Ironman triatlhon: ¿Cómo evitar errores en la preparación?

Solamente los hombres de hierro pueden soportar una prueba deportiva con la exigencia del ironman triathlon. No en vano, esta es la traducción real de esta competición que está reservada a los mejores y más completos deportistas.

Se trata de una nueva disciplina que se caracteriza por ser la más dura del triatlon. Requiere de un entrenamiento muy específico. Consta de 3,86 kilómetros de natación, 180 de ciclismo y 42,2 de carrera a pie, justo la distancia de la maratón.

Participar en un  ironman triathlon implica todo un reto a los participantes. Estos deberán cuidar su preparación para culminar la prueba con éxito. Por lo tanto,  sus condiciones físicas serán determinantes para llevar a cabo esta hazaña, complementada con esmerados y duros entrenamientos.

Aunque no son las únicas aportaciones que requiere este deporte. También se exige una fortaleza mental que no todo el mundo puede tener. De este modo, será completamente necesario buscar un equilibrio correcto entre ambos factores, entre el cuerpo y la mente. A través del duro entrenamiento y una notable predisposición a ejercer esta actividad deportiva, es posible alcanzar el objetivo.

¿Cómo realizar un entrenamiento ironman triathlon correcto?

De todas formas, este deporte multidisciplinar no debe tomarse a la ligera.  De hecho, no basta una mínima preparación. Para garantizarar los resultados se precisan muchas horas de esfuerzo  y mucha constancia.  Y a la vez, hay que tener en cuenta que cualquier contrariedad pasa factura.

Es necesario entrenar de forma alternativa en las tres disciplinas (natación, ciclismo y running). El mejor consejo para aquellas personas que cuenten con menos experiencia en este tipo de eventos deportivos: incidir en el deporte en donde muestre mayores deficiencias para lograr el rendimiento más correcto.

[caption id="attachment_94" align="alignnone" width="800"] Entrenamiento[/caption]

Una de las claves en el entrenamiento medio ironman es subsanar las limitaciones que puedan tenerse en alguno de las disciplinas del triatlon. Incluso con un incremento en sus ejercicios, aunque nunca en los días previos a la competición.

Durante este periodo final, el descanso será uno de los mejores aliados para llegar en las mejores condiciones a ese día tan deseado. También será de gran utilidad controlar los nervios, ya que pueden ser un gran enemigo que puede evitar que consigamos nuestros objetivos. Y por supuesto, ser conscientes que ante cualquier incidencia corporal o lesión  no tendremos más remedio que darnos un tiempo de descanso hasta la recuperación total.

Buen material, la clave del éxito en un ironman triathlon

Y no de menos importancia será repasar todo el material necesario para participar en esta prueba. En primer lugar, es sumamente importante la calidad del material que usemos. Todo deberá estar en orden para que ningún imprevisto pueda desencadenar una frustración en el momento de la verdad.

Buenas zapatillas

Las zapatillas de running son fundamentales. Es mejor que utilicemos zapatillas diseñadas para carreras de alta intensidad o maratones. La solución más eficaz es optar por un modelo que aporte una excelente carga de amortiguación y con un punto de control de estabilidad.

Que permita una mayor comodidad en la zancada y sin que produzca molestias en el pie. Sin embargo, una pésima elección puede dar al traste con los entrenamientos o perjudicar en la prueba para la que se ha dedicado muchos meses de esfuerzo en su preparación.

La bicicleta

De especial relevancia es también la segunda transición, es decir, el ciclismo. No quedará más remedio que disponer de una bicicleta ironman en perfecto estado. Y es recomendable una revisión regular de su mecanismo. Será la mejor manera de que no se produzca ningún imprevisto durante los largos minutos en que se estará sentado sobre el sillín.

La bicicleta ideal para una competición de triatlón es una de carretera. Pero con un valor añadido sobre esta. Su posición deberá estar más adelantada para facilitar una colocación más aerodinámica.

En el agua

La adquisición de un traje de neopreno que genere altas prestaciones es uno de los aspectos más importantes. Para ello, será muy recomendable que se ajuste perfectamente al cuerpo sin holguras, pero también sin que genere una presión excesiva.

En función de las características del participante, podrá elegirse entre uno u otro modelo. Esto es importante para mejorar las prestaciones en el agua y obtener un mejor rendimiento. Será un aspecto importante para realizar la primera transición con algo de ventaja con respecto a los otros competidores.

¡Más que preparados!

Tampoco puede olvidarse que la mochila ironman representa un factor muy relevante para el buen desarrollo de la prueba. Porque en efecto, es multiusos con compartimientos específicos para trajes de neopreno, zapatillas, gafas de agua, etc. Todos los pequeños detalles en el equipamiento para cada uno de los tres deportes será de especial importancia para conseguir el mejor resultado.

Es recomendable que sea ligera.  Así, el participante podrá sentirse más a gusto durante las muchas horas en que estará en pleno ejercicio físico.

Claves para practicar el triatlon en las mejores condiciones

[caption id="attachment_96" align="alignnone" width="800"] Calzado adecuado[/caption]

Es muy importante usar la ropa y el calzado más adecuado para realizar esta prueba. Actualmente, podemos encontrar materiales muy especializados en triatlon ironman. Quizá son más caros, pero invertir en buenos materiales para una competición de este rango, compensa.

Eso sí, es muy importante no estrenarlos el mismo día de la carrera. Tampoco es recomendable empezar los entrenamientos de carrera continúa con zapatillas nuevas.  De hecho, es un gran error  que puede pagarse muy caro.

Trucos recomendados

Antes de tomar la salida, es muy aconsejable cubrir con vaselina la cara interior de los muslos, la parte interior del brazo y los lados del tórax. En especial durante la transición a la carrera a pie, ya que después de las primeras zancadas el roce empezará a erosionar la piel (incluso con el suave roce de la tela de la camiseta con el pecho).

No será de buen gusto acabar con lesiones en la piel, ya que uno de los atractivos de esta competición es disfrutar del momento. Aún así, muchas veces hay algunos participantes que han de retirarse por ese motivo. 

Una buena recuperación

La recuperación después de la carrera será otro de los factores que tener en cuenta. Algunos trucos para evitar una mala recuperación:

No es recomendable caer en la tentación de tumbarse para descansar. Puede ser perjudicial, ya que los músculos han de eliminar toxinas.

Es muy importante beber. De hecho, beber líquidos será fundamental para una perfecta recuperación y si es a través de bebidas energéticas, mejor.

Posteriormente es bueno tomar un baño caliente y darse un masaje en las piernas.  Los masajes son una fórmula muy efectiva para recuperarse de semejante esfuerzo.

Finalmente, también tenemos que cuidarnos durante los días posteriores ala prueba. Es muy conveniente realizar media hora de carrera continua o pedalear en la bicicleta de forma suave y relajada. Y, por supuesto, nada de gimnasio en la semana posterior, ya que las lesiones están al acecho y es mejor prevenir cualquier incidencia orgánica en este periodo.

[caption id="attachment_97" align="alignnone" width="800"] Buena hidratación[/caption]

Buena alimentación

Los aficionados a este duro deporte se plantearan qué tipo de alimentos deben ingerir durante su preparación. Pues bien, es muy aconsejable tomar algún complemento vitamínico mientras se practique este deporte, tanto en el periodo de entrenamiento como antes de la prueba. En este sentido, una aportación adicional de vitaminas C y E será muy beneficioso para el cuerpo, aunque siempre bajo la consulta y supervisión de un médico.

Es costumbre que los días anteriores a la carrera se celebren comidas basadas en la pasta (hidratos de carbono). Esto es una buena idea, ya que durante la carrera se va a consumir mucha energía y este alimento aporta hidratos de carbono que ayudan al organismo a reponerlo.

También conviene hacerte una analítica antes y después de cada carrera para comprobar si el deportista puede tener alguna carencia orgánica. En caso de producirse, lo mejor será desistir del intento, al menos que pueda subsanarse o corregirse este problema. 

Recompensa para los esfuerzos realizados

Para constituirse en un asiduo deportista de esta disciplina no vale con ser una persona con buena condición física. Habrá que aportar también una capacidad de sufrimiento por encima de lo habitual. Para que de esta manera estén en plenas condiciones de asumir este reto tan exigente.

Siempre la experiencia y el dominio de las tres disciplinas de la que consta el ironman triathlon serán un aval más que importante para afrontar la dureza de los recorridos más exigentes. Sin olvidarse de que siempre hay que salir con mucha calma. Todos sabemos que son muchas las horas que esperan a un triatleta de esfuerzo y tesón.  

En cualquier caso, será una nueva motivación para buena parte de los deportistas. Como una paradoja de lo que es la vida: el triunfo siempre requerirá de un gran esfuerzo.

Toda una declaración de intenciones para empezar a practicar este deporte a partir de estos momentos. Porque los esfuerzos merecerán realmente la pena. Hasta el punto que el ironman será algo inseparable a la vida de los que se inician en este exigente pero a la vez gratificante deporte.