Que es un potenciometro y cómo elegirlo

Si eres un amante del ciclismo seguro que sabes qué es un potenciometro, pero

  • ¿Sabes realmente cómo funciona?
  • ¿Cuáles son sus ventajas?
  • ¿Qué potenciómetro es el que más te conviene?

Vamos a intentar resumir los aspectos más importantes de un potenciometro para que encuentres el más adecuado a tu tipo de entrenamiento.

¿Qué es un potenciómetro?

El origen de los potenciómetros hay que buscarlo a mediados de los años 80 del pasado siglo.

Es un ingeniero y médico alemán, Ulrich Schoberer quien lo inventó.

Como aficionado al ciclismo, identificó que la magnitud física de la potencia era el único parámetro constante capaz de medir las mejoras en su entrenamiento y forma física en la bici.

Potenciometro Rotor

Por increíble que parezca, hasta el momento en el mundo del ciclismo no existía instrumentación capaz de medir la potencia desarrollada por un ciclista en su pedalada.

Así que el Schoberer patentó esta técnica con un potenciómetro diseñado por él mismo el SRM (Schoberer Rad Meßtechnik).

 

Actualmente, la empresa SRM es una de las más prestigiosas en el mercado.

Estudios de la Universidad de Kent y la Universidad de Winchester afirman que:

«el SRM es considerado como la instrumentación estándar más preciada y ha servido como sistema de referencia para otro tipo de potenciómetros».

Te preguntarás por qué es tan importante el valor de la potencia en el ciclismo.¿Verdad?

Pues bien, como apuntaba Schoberer la potencia es un valor constante.

Sin embargo, otros parámetros como la cadencia o las pulsaciones pueden variar en función de las condiciones externas.

Por ejemplo, con temperaturas más altas, tu ritmo cardíaco será mayor, por lo tanto, las pulsaciones no son un valor del todo objetivo para medir tu rendimiento.

 

Además, la potencia te da la medida de la capacidad real de tu musculatura al vencer una resistencia.

Este valor depende de la fuerza realizada, de la cadencia y técnica de pedaleo.

¿Cómo funciona un potenciómetro?

Para entender bien el funcionamiento de un potenciometro tienes que empezar por la definición de potencia en Física.

La fórmula es sencilla:

                                              Potencia = Fuerza x Distancia / Tiempo

La potencia mide la cantidad de trabajo que realizas en la bici en un intervalo de tiempo dado.

Puedes interpretar la Fuerza como la intensidad con la empujas el pedal de la bici y la frecuencia de pedaleo, es decir, la cadencia, como el Tiempo empleado.

La Distancia es un valor preprogramado ya que se puede calcular en función del conjunto bielar de la bici, es decir, del plato y las bielas.

potencia y potenciometro

Los potenciómetros se componen de unos sensores denominados extensómetros que pueden montarse en diferentes partes de la bici: bielas, pedales, bujes.

Son una especie de plaquitas metálicas que se doblan al ejercer fuerza sobre ellas.

La deformación del metal por la fuerza aplicada provoca una variación en su resistencia eléctrica.

Pues bien, esta resistencia puede ser medida simplemente con un circuito eléctrico.

 

Para que el potenciómetro te dé lecturas correctas, necesitas que esté bien calibrado y que ajustes correctamente los parámetros que trae de fábrica.

Dependiendo de la marca y modelo el procedimiento puede variar.

 

¿Cuándo utilizar un potenciómetro y sus ventajas?

El veterano ciclista profesional Mathew Hayman del equipo ORICA-Scott dice del potenciómetro:

«La potencia lo es todo, es lo que te muestra lo que realmente estás haciendo».

Ciclista Mathew Hayman
Professional Cyclist at Orica-Scott, Husband, Father. (desde su Twitter)

La gran ventaja del potenciómetro está en el entrenamiento.

El registro de los valores de potencia desarrollada en un periodo regular de entrenamiento es lo que realmente puede ayudarte a mejorar tu rendimiento como ciclista.

Tanto si:

  • Te estás preparando para participar en alguna competición.
  • Buscas es una mejora significativa de tu forma física .
  • Sales a rutear con amigos y no quieres perder el ritmo.

El potenciómetro te va a ayudar a mejorar tus resultados.

 

Como hemos venido explicando, la potencia es un valor absoluto.

Así que, si logras mejorar los valores de vatios desarrollados sin que tu peso o aerodinámica varíen, no te quepa duda de que tu velocidad se va a incrementar.

El potenciómetro puede ayudarte a marcarte un plan de entrenamiento.

Si tras meses de entreno no logras aumentar el valor de potencia desarrollada, deberías repensar el diseño de los recorridos que has elegido para entrenar.

 

Datos clave en el uso del potenciómetro

El potenciómetro también va a ayudarte a administrar y conservar la energía que necesitas en momentos decisivos.

administrar y conservar la energía en los entrenos
El potenciometro ayuda a administrar y conservar la energía en los entrenos

Necesitarás algún tipo de aplicación para recopilar los datos de tus entrenamientos.

También deberás prestar especial atención a alguno de estos parámetros como:

  • La potencia normalizada:

Este valor definido por Allen & Cogan establece el coste fisiológico considerando que el esfuerzo realizado hubiera sido constante.

Es decir, hace una compensación entre el esfuerzo realizado durante tramos de subida, descenso y llano.

 

Con un ejemplo, lo entenderás mejor:

Si durante una hora desarrollas 200 W, el valor de la potencia media y la potencia normalizada coinciden.

Pero si durante una hora de entrenamiento desarrollas 100 W durante los primeros 20 minutos, 200 W en los 20 minutos siguientes y en lo que resta de sesión desarrollas 300 W, el valor de la potencia normaliza es de 240 W mientras que el de potencia media sigue siendo 200W.

 

Este dato es muy importante porque con él tendrás una medida del valor de fatiga.

Este valor correlaciona la duración de tu entrenamiento con la intensidad.

¿Qué potenciómetro debo elegir?

En el mercado existen varios tipos de potenciometros en función del lugar de montaje del mismo.

Encontrarás:

  • Potenciómetros montados en la biela.
  • Potenciómetros montados en el buje.
  • Potenciómetros de pedal.

Potenciómetros en la biela

El diseño de los potenciometros montados en la biela es interno, es decir, que se encuentran dentro de la misma biela.

No puedes comprar un potenciómetro e instalarlo en las bielas.

La electrónica necesaria para tomar las mediciones viene ya montada en el interior de la biela.

 

Este sistema es el que ofrecen las marcas Rotor o Stages. 

Los potenciometros de Rotor como 2INPower son muy precisos porque al llevar unidades de medición independientes en las dos bielas, da las lecturas de la potencia que desarrollas en cada pierna.

Esto te ayudará a mejorar tu coordinación y tu técnica de pedaleo.

Rotor 2inpower

 

El potenciometro Stages es más económico que el de Rotor.

Si optas por esta marca solo será necesario que cambies una de las bielas.

El sistema de medición por potencia se integra en la biela izquierda suministrada.

El modelo StagePower 105 5800 es el que utiliza el equipo Sky de Chris Fromme(Precisamos que utiliza stages pero montado en bielas Dura Ace)

Potenciometro stage cycling ultegra

 

Potenciómetros en el buje

Van montados en el interior del buje de la rueda trasera.

Son muy cómodos, ya que si  quieres montar el potenciómetro en otra bicicleta, basta con que cambies la rueda.

Sin embargo, hay que decir que su tecnología se está quedando algo desfasada.

 

Potenciómetro en los pedales

También son fáciles de montar.

Tú mismo puedes montar los pedales que lleven incorporado el potenciometro en la bici.

 

¿Qué nivel tengo que tener para usar un potenciómetro?

El potenciometro se recomienda para aquellos ciclistas con cierta experiencia, que entrenen mucho y entrenen bien.

Un principiante no va a sacarle partido.

Ten en cuenta que por el precio de un potenciometro básico casi puedes comprarte una bici.

Por eso debes valorar si vas en serio con el entrenamiento en bici o si va a ser una actividad ocasional.

En el segundo de los casos, definitivamente no te lo recomendamos porque no vas a rentabilizar su coste.

 

Esto no quiere decir que el potenciometro sea solo para ciclistas profesionales. Todo lo contrario.

Para aficionados al ciclismo que entrenan con regularidad es una herramienta muy útil a la hora de diseñar el plan de entrenamiento.

También es una forma muy eficaz de motivarse ya que con la intrepretación que hagas de los datos tendrás una medida objetiva y veraz de la mejora de tu rendimiento y tu forma física.

 

No olvides la seguridad en tus sesiones de entrenamiento.

En el post Normas para ciclistas. Entrena y circula con seguridad te ofrecemos información imprescindible para todos los que entrenáis en carretera.

 

El pontenciómetro, tu mejor aliado en el entrenamiento

Es patente cierta polémica en torno al uso de potenciómetros en las competiciones de alto nivel como El Tour o La Vuelta.

La realidad es que en competición no es un elemento definitivo, ya que si tu rival te ataca da igual lo que te marque el potenciometro, tarde o temprano tendrás que devolverle el ataque.

Sin embargo, en el entrenamiento es fundamental y si durante la competición el ciclista sabe interpretar los valores de potencia desarrollada podrá administrar mucho mejor sus fuerzas algo esencial en las competiciones de larga duración.

 

Lo que opinan los profesionales

Para algunos como el ex ciclista David Millar:

«Todo está calculado, no hay nada de emoción»,

18 years apart. It is evident that @markcavendish has aged better. 🙌🏻

Una publicación compartida de David Millar (@millarmind) el

Pero es innegable que el curso natural de las cosas sea evolucionar.

Ahora los ciclistas no van con las cámaras de las ruedas cruzadas por los brazos como en los primeros Tours pero no por ello la competición queda deslucida, solo se ha adaptado a los tiempos.

En caso contrario, habría desaparecido.

 

Otros, sin embargo, entienden que el potenciómetro es la herramienta que ayuda a los equipos a mejorar a ir cada vez más allá.

Carsten Jeppesen, el responsable de operaciones técnicas del equipo Sky dice que:

«El potenciómetro es la herramienta más importante para el equipo.

Nos ofrece un panorama perfecto del rendimiento de un ciclista, lo que es crucial para llevar a cabo una labor de dirección del equipo».

Así que ya estás informado, estás listo para visitar nuestra sección potenciometro en tutriatlon.com

Entrevista al campeón de triatlon Emilio Aguayo

Reciente ganador del triatlón de Valencia 2017 valedero para la Copa de España de media distancia y 2.º Clasificado en el Challenge de Salou. Emilio Aguayo nos habla de sus primeros pasos en el triatlón, su trayectoria y su futuro en este deporte.

¿Cuándo decides sumergirte en este mundo?

Toda la vida he sido nadador, además he practicado otros deportes como el fútbol sala y el rugby. Aunque me gustaban más lo deportes individuales y me centre en natación.

Estuve participando a nivel nacional en natación y al final llegó un momento que me canse un poco de mirar siempre el suelo y decidí buscar un deporte que fuese individual, pero al aire libre. Mi padre había hecho de joven algún triatlón cuando se organizaban 2 o 3 en España.

Él fue el que me metió en este mundo. Empecé con 15 años a correr algún triatlón, siempre compaginado con la natación, hasta que a los 18 años me centré en el triatlón. Desde entonces hasta ahora me he centrado en intentar sacar el máximo rendimiento en este maravilloso deporte.

Y como has dicho, venias de la natación ¿Te costó mucho la adaptación al triatlón?

La natación es un deporte de poco impacto a nivel muscular y nivel articular, en cuanto empecé a entrenar la carrera a pie, que es uno de los deportes más agresivos en cuanto a impacto muscular y articular, me lesione varias veces, entre ellas, una fractura por estrés en la tibia y varios problemas de sobrecargas.

Tengo una dismetría, ya que tengo un fémur casi 2 cm más corto que el otro. Hasta que no localicé bien este problema, tuve muchos problemas. Pero poco a poco, y con mucha técnica, se me fueron los dolores y me fui acostumbrando a ese impacto en la carrera a pie.
En la bici me amolde bastante bien, es algo muy innato, no es algo que me cueste.

¿Cómo afrontas en lo personal y deportivo una lesión?

Siempre que he sufrido alguna lesión, he vuelto más fuerte psicológicamente y he obtenido mis mejores resultados después de un período de lesión.

Lesionarse es el mayor miedo del deportista, porque te deja sin competir y ese es el mayor deseo del atleta.

Cuando sufro una lesión intento centrarme en otros aspectos y mejorar otras cosas que quizá no te centras en ello en tu semana de entrenamiento normal. Siempre hay coses buenas y cosas malas. Lo bueno del triatlón es que si te lesionas un hombro puedes seguir corriendo o en bici. No estás nunca parado del todo.

¿Entonces cuál sería, por ejemplo tu consejo o recomendación cuando hay una lesión. ¿Cuándo un deportista tiene que dejar de competir?

Lo mejor es parar, lo digo por experiencia, lo he aprendido con el tiempo. Cuando vienen los dolores, vale la pena parar dos semanas de correr aunque el objetivo esté cerca.

Vale más estar dos semanas sin correr y a la tercera poder estar recuperado y entrenar con normalidad, que seguir forzando con esa pequeña molestia que cada vez va a más.

Triatlon bici Emilio Aguayo patrocinado por tutriatlon.com
Foto: José Luis Hourcade

Lo mejor es parar, asegurarte bien: ir al médico que te diagnostique la lesión y tratarla antes que vaya a más.

Y cuéntanos ¿Cómo era antes el mundo del triatlón comparado con la actualidad?

Empecé en categoría cadete e íbamos a triatlones, que se disputaban en piscina de 50 metros y no había problema de espacio o carriles saturados ya que éramos entre chicos y chicas unos 20 atletas en cada competición.

Éramos entre chicos y chicas unos 20 atletas.

Ahora que además de ser deportista élite, soy entrenador de triatlón y planificó los entrenamientos a la sección de élite y cadetes del Moncada, alucino como se agota el cupo de participantes en ambas categorías en 2 o 3 días.

Es una barbaridad lo que ha crecido el triatlón en España en los últimos años y lo que parece que va a seguir creciendo.

Es una diferencia brutal de cuando empecé, que éramos súper poquitos y nos conocíamos todos. Ahora hay muchísimos más clubs, muchísima más gente joven que empieza en la escuela del triatlón.

Antes la mayoría de gente que llegaba al triatlón eran nadadores, corredores o ciclistas que estábamos cansados de practicar un solo deporte y por eso el triatlón nos enamoraba. Ahora hay niñas y niños practicando triatlón desde los 6 o 7 años, una autentica pasada y que asegura un gran futuro a este deporte a nivel nacional.

¿Entonces, más o menos, qué valoración haces de esta evolución o de que se haya puesto tan de moda esta modalidad?

La valoración positiva es que cuanta más gente haya en el deporte a nivel élite que es en la que me muevo, pues más interesante será para los patrocinadores apostar por atletas y pruebas.

cruce de la linea de llegada Emilio Aguayo triathlon Salou 2017
Foto: Marcos Cabrera

La que no me termina de convencer es que todos los fines de semana haya 2 o 3 pruebas de triatlón, ya que al final daña un poco a este deporte.

Sobre todo por algunos organizadores que buscan el beneficio económico más que el disfrute del triatleta, aunque ocurre en pocas ocasiones, pero eso provoca que se pierda parte de la esencia de lo que es el triatlón.

¿Cuándo dices que hay algunas organizaciones que no son del todo cómo deberían ser, exactamente a qué te refieres?

A triatlones en los que el sector de ciclismo es un circuito de 5 km a 4 vueltas en el que se juntan tal vez 500 triatletas. Se vuelve un poco peligroso para todos, tanto los élites como los amateur.

Antes te organizaban un triatlón a una vuelta de 20 km y no tenias problema de cortar el tráfico ni estar pendiente de cruzarse con otros grupos, etc.

Cuando empiezas a competir en triatlón y ves que obtienes buenas marcas y ganas algunas competiciones. ¿Cómo reaccionas?

Cuando era nadador siempre tuve un nivel medio, pero nunca conseguí destacar. A nivel autonómico tenía alguna medalla, pero a nivel nacional nunca he conseguido destacar, ni entrar en finales. Siempre fui del montón. Entonces cuando decidí pasarme al triatlón y vi que desde el principio tenía un nivel y conseguía destacar, la verdad es que me motive muchísimo.

Empecé con muchas ganas de seguir entrenado.

No me veía como un triatleta profesional ni nada, simplemente veía que me gustaban ese tipo de competiciones, que me lo pasaba bien, conseguía disfrutar compitiendo, ganase o no. Pero si además de disfrutar y pasarlo bien, conseguía estar delante disputando las victorias, pues la verdad, que mucho mejor.

Luego a los dos años siendo categoría cadete y júnior, me llamo la selección española para una serie de concentraciones.  Fue una experiencia brutal. Nos juntábamos con la selección portuguesa y con la selección francesa en Soria y Madrid. Eso fueron años que no olvidaré nunca porque entrenamos con gente que sí que podía estar en la élite mundial, como Iván Raña.

¿Cómo combinas tus entrenamientos con tu día a día?

Antes era más difícil compaginar el nivel que requiere ser un deportista de triatlón con la universidad. Además, estaba trabajando e intentaba entrenar dos veces al día. Era muy complicado, descansaba muy poco.

Entrenaba mucho y descansaba poco, no conseguía rendir bien.

Ahora es más fácil, puedo entrenar una sesión larga por la mañana, una sesión a mediodía y otra sesión por la tarde.

Al ser entrenador tengo algunos entrenamientos personales y me organizo para quedar con mis deportistas y compaginar todo.

Por la tarde tengo un horario fijo con el club Moncada de 19 a 21.30 h. en los que entrenamos sesión de carrera pie y sesión de natación. Estoy a pie de piscina, de pista, dirigiendo, tomando tiempos. Tengo que entrenar antes porque después me da para llegar a casa, cenar y dormir.

Entonces tus entrenamientos son antes de quedar con tus deportistas o antes de ir al club. ¿Entrenas cada día?

Si, entreno todos los días y normalmente los lunes suelo nadar y correr. Martes nadar a primera hora, a las 8h. y salgo en bici al medio día. Los miércoles suelo nadar por la mañana y correr por la tarde.

bici de Triatlon Emilio Aguayo patrocinado por tutriatlon.com
Foto: Golden Allon

Jueves igual que el martes. Viernes nadar por la mañana y correr por al tarde y fin de semana salida en bici o sesión de transición.

Tienes una rutina muy completa; pero igualmente debe ser muy difícil mantenerte igual de fuerte en las tres modalidades

Si, siempre hay alguna disciplina que se te da mejor o que estás más en forma. Nosotros nos planteamos los objetivos principales, intentamos llegar a esos objetivos lo más fuertes posibles, pero bueno, yo tengo un entrenador, que es Jaime Menendez, que es muy conocido a nivel nacional por ser un muy buen entrenador e intenta ajustar las cargas en las tres disciplinas para llegar lo mejor posible a la competición.

Y ahora, que nos has hablado de tú rutina y tus horarios, la dieta también un importante para un deportista. Si tuvieras que dar algún consejo al respecto…

Si, al final la alimentación no tiene mucho secreto, es cuidar lo que comes. Comer más verduras, más carne y proteínas.
Suelo comer algo más de pasta o hidratos al medio día y algo más de proteína por la noche.

Por la noche no meto casi nada de hidratos porque no lo necesito, pero si entrenas a última hora de la tarde, pues sí que es bueno tomar algo de hidratos, para el día siguiente tener energía y no levantarte apático y con pocas ganas de entrenar.

Otro tema es la suplementación alimentaria, que lo que tienes que ir tomado en entrenamiento. En carrera mi recomendación es siempre comer bastante en carrera, sobretodo los que hacen larga distancia.

No tener miedo a comer de más.

El mayor secreto es saber regularse y quedarse sin energía, para eso hay que comer. Hay mucha gente que le da miedo comer mucho por si le sentara mal, pero si eres capaz de entrenarlo durante el fin de semana por ejemplo, luego en carrera te sienta mucho mejor.

Dicen que hay que comer cada tres horas, ¿lo haces?

Más o menos, sí. Desayuno sobre las 7.30 h., a media mañana almuerzo y luego como sobre las 14 h. La merienda a media tarde y ceno sobre las 22.30 o 23 h. que es cuando llego a casa de dirigir los entrenamientos del Moncada.

Así que si cada 3.30 o 4 h

¿Cuántas pruebas haces en un año?

El año pasado que corría en corta distancia, hacia más pruebas, unas 20 o así, pero este año que me he pasado a la media distancia y cuesta un poquito más recuperar, he bajado a unas 12 aproximadamente.

¿Tú crees que todo el mundo puede hacer un triatlón? 

Ahora mismo, con el auge del triatlón, los organizadores están sacando distancias muy diferentes, algunas muy cortas como los triatlones supersprint. Cualquier persona que se lo proponga, puede hacerlo.

Distancias más largas sí que se requiere un poquito más de entrenamiento, de preparación, de cuidado, de alimentación.

Lo que es un triatlón en sí, puede hacerlo cualquier persona.

¿En qué tipo de distancia estás centrado este año?

Ahora estoy preparando media distancia, que suele ser 1,9 km a nado, 90 km de bicicleta y 21 km corriendo.

Larga distancia es mi objetivo a largo plazo; pero de momento no hago ninguna prueba.

¿Cómo llevas los entrenamientos, tus perspectivas para las siguientes pruebas?

El entrenamiento no varía mucho del que hice para los olímpicos.

La preparación va bastante bien. Me lesioné la pierna, estuve una semana y media, pero he podido seguir andando en bici.

Después de los grandes objetivos conseguidos en el Challenge Salou y en la Copa de España de media distancia en Valencia, tengo como objetivo el triatlón Vitoria media distancia, que se disputa a primeros de julio y en el que siempre hay mucho nivel y primeras espadas del triatlón.

podio triatlon valencia 2017
Foto: Golden Allon

Después de julio, enfocaré la preparación a corta distancia y volver a hacerme un poquito rápido

¿Tu reto o tu objetivo que digas “quiero llegar ahí”?

Mi objetivo a largo plazo es intentar clasificarme para el campeonato de ironman del mundo en Hawaii, esa prueba que para mi es lo máximo a nivel mundial, después es los juegos olímpicos.

¿Tu lema favorito?

El sufrimiento es pasajero, la gloria es eterna.

Y para terminar, ¿cómo va el rollo entre los deportistas?

En el triatlón hay muy buen rollo, la gente se lleva muy bien. No conozco mucho a nivel mundial, pero nos llevamos todos muy bien. Es competencia sana.

Las mejores palas para nadar y muscular que ofrece el mercado

Una de las principales preocupaciones que invaden a todos los aficionados a la natación o deportistas profesionales de esta disciplina, así como para los triatletas es saber qué tipos de palas de natación adquirir para mejorar su técnica y rendimiento en el agua. Otro punto de interés es saber qué material utilizar para muscular y entrenar su cuerpo en una piscina.

Antes de lanzarse al mercado a adquirir unas palas para nadar es necesario que el comprador tenga en cuenta qué está buscando, cuál es su nivel y cuáles son sus objetivos. Bajo estos parámetros elegirá un determinado tipo de palas natación a las que sacar el mayor rendimiento posible.

La importancia del tamaño

Actualmente el mercado te ofrece tres tipos de palas que varían en función de su tamaño. En una clasificación que mostrara la relación tamaño-objetivo aparecerían en un primer lugar las palas más pequeñas, recomendadas para principiantes. El motivo es que estas abarcan muy poca cantidad de agua al realizar la brazada, de esta manera, se mejora la técnica ya que el usuario está más pendiente del movimiento que de la fuerza que tiene que emplear.

En un segundo grupo estarían las palas de tamaño intermedio, estas suelen ser utilizadas por aficionados a la natación que llevan cierto tiempo practicando este deporte y poseen un dominio amplio de la técnica. Este tipo de palas abarcan más cantidad de agua, ayudan a perfeccionar la técnica, pero te obligarían a tener que emplear más fuerza al realizar las brazadas.

Finalmente, en un tercer grupo estarían las palas de mayor tamaño, estas deben ser utilizadas por aficionados que tengan un gran dominio de la técnica y por profesionales. Abarcan mucha cantidad de agua, el objetivo es nadar con palas para muscular el cuerpo y ganar mayor resistencia, elementos que es necesario que estén correctamente entrenados si tu intención es entrar en competición.

Un uso correcto de las palas

Otro aspecto que debes tener en cuenta antes de adquirir las palas para nadar es la importancia de la alternancia en su uso.

No es recomendable que se utilicen cada vez que vayas a practicar natación. Lo ideal es usarlas durante varios entrenamientos y a continuación nadar sin ellas en los siguientes. De esta forma, el cuerpo y las manos se adaptan al movimiento correcto de la natación y lo interiorizan.

Tipos de palas que ofrece el mercado

Las palas son un elemento deportivo específico, este hecho provoca que muchas de ellas no las puedas encontrar en establecimientos deportivos comunes, sino que deberás recurrir a tiendas especializadas o a grandes superficies. La gran mayoría están hechas de PVC y sus precios oscilan entre los 15 y los 20 euros, aunque algunos tipos más especializados pueden superar estas cantidades.

Palas Zone3 Finger Paddles

Esta pala es ideal para los nadadores principiantes que aún no han adquirido la técnica. Se caracteriza por su adaptabilidad a los dedos y porque obliga al usuario a arquear correctamente la mano ganando sensibilidad en la brazada.

Palas Zone3 Finger Paddles
Palas Zone3 Finger Paddles

También destaca por su diseño moderno y, además, trae incorporadas varias correas de silicona y su forma plana hace que el ajuste sea seguro y fuerte. Su tamaño, 6 cm de alto y 13 de ancho, hace que este producto sea muy útil para los niños que empiezan a dar sus primeras brazadas en el agua.

Se puede adquirir en cualquier tienda de natación o gran superficie, su precio ronda los 12 euros.

Palas Finis Agility

La principal característica de esta pala es que no lleva gomas de sujeción, se mantiene fija a la mano gracias a la propia presión del agua. Este hecho ayuda al nadador a mejorar la técnica, ya que obliga a empujar la propia pala.

Palas Finis Agility Paddles
Palas Finis Agility Paddles

Al principio, su manejo puede parecer complicado, pero rápidamente se adapta a la mano. Para adquirir este producto es necesario que visites una tienda más especializada. Su precio se sitúa alrededor de los 20 euros.

Tech Paddle de Speedo

Al contrario que la anterior, esta pala se caracteriza por la importancia de las gomas, y es que este producto está especialmente diseñado para mejorar la técnica del nadador.

Palas Speedo Tech Paddle 2017
Palas Speedo Tech Paddle 2017

Otro rasgo propio de esta pala es la cantidad de orificios que tiene ubicados en su superficie. La presencia de estos tiene como objetivo mejorar la sensibilidad acuática y el movimiento de elevación del brazo y la mano.

Estas palas quizás sean de las más completas del mercado, ya que también ayudan a la musculación de algunas partes esenciales del cuerpo para el ejercicio de la natación como bíceps, tríceps, hombros y pectorales y favorecen la quema de calorías.

Finis Freestyler

Esta pala está especialmente diseñada para nadadores de nivel intermedio, usuarios que ya han adquirido cierta técnica pero que no han alcanzado el nivel para dedicarse profesionalmente a la natación. Su principal prestación es que facilita el avance a través del agua potenciando aspectos como el alcance o la distancia de la brazada.

Palas Finis Freestyler Hand Paddle
Palas Finis Freestyler Hand Paddle

Un elemento que solo poseen estas palas es una pequeña quilla que ayuda a ‘cortar’ el agua ayudando al nadador a alcanzar mayor velocidad. Otro rasgo propio de esta pala es su alargada forma, esto favorece la rotación de la cadera y contribuye a que la natación sea más eficaz.

Destaca por ser la pala más estrecha del mercado y por su capacidad para fortalecer los hombros sin llegar a dañarlos. Se pueden encontrar en cualquier tienda especializada y su precio se sitúa entre los 20 euros y pico.

¿Por qué son tan importantes las palas en el entrenamiento de un nadador?

El principal motivo es la capacidad de resistencia que aportan al cuerpo y la potenciación de músculos que llevan a cabo. El uso de este ‘complemento’ obliga a la musculatura de los brazos a realizar un mayor esfuerzo en el momento de entrar en el agua y ayuda a perfeccionar la técnica.

Nadadores profesionales y fabricantes afirman que el uso de las palas puede ayudar a que la velocidad del deportista aumente hasta un 5 %. El motivo es que la superficie de apoyo de las palas es mayor que la de la propia mano, de esta manera, se abarca más superficie de agua en cada brazada.

Las recomendaciones respecto a su uso también varían dependiendo del tipo de estilo al que vayas a nadar y el nivel que poseas. Por ejemplo, en el caso del crol, su uso está recomendado a cualquier nivel ya que este estilo requiere de una combinación de técnica, fuerza y resistencia.

Sin embargo, para el estilo espalda en el que la técnica es algo más compleja, su uso solo está recomendado para los nadadores con nivel avanzado que deben adquirir más musculatura. En el caso de los estilos mariposa y braza su uso solo está recomendado para deportistas de alto nivel.

Precauciones que debes tomar al entrenar con las palas

Antes de iniciar un entrenamiento con las palas hay que tener en cuenta una serie de aspectos que hagan que su utilización sea óptima. En primer lugar, se deben tomar precauciones cuando el entrenamiento se realiza en una calle de la piscina en la que se encuentran más usuarios. Hay que tener en cuenta que un roce en el agua a gran velocidad puede ocasionar arañazos o lesiones a otra persona.

palas de natación para nadar y muscular

Tampoco es recomendable que las utilices durante el calentamiento. El motivo es que durante este proceso los músculos deben entrar en calor para posteriormente realizar una actividad física más fuerte. Al utilizar las palas en este proceso se corre el riesgo de que los músculos se vean sometidos a un sobreesfuerzo que acabe en lesión.

Otro aspecto a tener en cuenta está relacionado con el rendimiento deportivo. Profesionales de la natación recomiendan que solo se utilicen durante el 25 % del tiempo que dura el entrenamiento. El motivo es evitar que el cuerpo se adapte a nadar con ellas. Su función debe ser la de complemento que mejore el rendimiento.

Aunque este instrumento se fabricó con el objetivo de ser utilizado únicamente en la natación, su uso se ha extendido a otras disciplinas. Muchos deportistas las utilizan en pequeñas series para muscular el cuerpo sin el impacto de las pesas. También las usan personas que han sufrido algún tipo de lesión y necesitan fortalecer la parte superior del cuerpo.

Las palas y el Swimrun

Hoy en día las palas solo pueden utilizarse para entrenar. Ninguna disciplina deportiva permite su uso en competición a excepción del Swimrun, una modalidad poco conocida y que se practica a modo amateur. Fue creado en 2006 en Suecia, pero ha sido en el Reino Unido donde ha alcanzado una mayor popularidad.

Esta disciplina es muy parecida al triatlón y está basada principalmente en correr y nadar al aire libre. Normalmente, se practica por equipos que previamente se plantean un reto que superar y, en este caso, a los participantes se les permite que se apoyen en otros elementos como las palas.

Recuperadores musculares para una prueba de larga distancia

Uno de los grandes retos después de una prueba de larga distancia es recuperar el desgaste físico. Por ello, además de estirar la musculatura, los recuperadores musculares suelen ser de gran ayuda. Existen muchos tipos diferentes, dependiendo del tipo de esfuerzo y de cada persona.

Los recuperadores musculares: perfectos para acelerar la recuperación

Para entender la función de un recuperador muscular tienes que comprender la energía que utilizan los músculos. Durante un ejercicio físico, los músculos consumen el azúcar y el glucógeno que aportan los hidratos de carbono. Si el azúcar baja a mínimos, el deportista empezará a marearse e incluso puede llegar a desmayarse. Por ello, siempre recomendamos consumir bebidas isotónicas durante la realización de un ejercicio físico. Simplemente, para mantener correctamente los niveles de azúcares y mejorar tu rendimiento.

Después de un gran esfuerzo, y en las próximas dos horas, los músculos son como una esponja. Necesitan recuperar los niveles de azúcar anteriores y, por ello, consumirán todos los hidratos de carbono. En este sentido, entran en juego los recuperadores musculares. Existen numerosos tipos, pero la mayoría están compuestos por:

  • Hidratos de carbono.
  • Aminoácidos.
  • Vitaminas.
  • Minerales.

Los aminoácidos o proteínas cuentan con diferentes propiedades beneficiosas para los músculos. Los aminoácidos de cadena ramificada incrementan la oxidación de los músculos. En entrenamientos leves no son necesarios. La glutamina se convierte en el recuperador muscular por excelencia. El cuerpo lo puede obtener a partir de otros aminoácidos, pero, en algunos casos, es de gran ayuda. De hecho, este aminoácido es esencial para la síntesis muscular y algunas funciones del sistema inmunológico.

proceso recuperación muscular
Proceso de recuperación muscular.

Con todo, los recuperadores musculares son especialmente útiles para deportes de fondo o cualquier entrenamiento de relativa dureza. La composición, explicada anteriormente, permite acelerar la recuperación de los nutrientes consumidos en el ejercicio. Así, se acelera la regeneración del tejido muscular y permite al deportista volver a entrenar lo antes posible.

Cómo utilizar los recuperadores musculares

Sin embargo, la correcta ingesta de este tipo de producto requiere seguir un protocolo concreto. Los recuperadores musculares no son ninguna pócima mágica. Muchos deportistas, por afán de acelerar su mejora, los toman con asiduidad.

En algunas ocasiones es innecesario y genera más daño que beneficio. Se recomienda tomarlos después de varios entrenamientos o cuando la fatiga muscular es más que evidente. También puede ser un buen compañero de viaje, especialmente en aquellos países donde el alimento escasea.

La principal función de los recuperadores musculares no es otra que reponer las reservas de glucógeno o azúcar. La horquilla para consumir hidratos de carbono se amplía hasta las dos horas. Sin embargo, numerosos estudios han concluido que los 30 minutos después del ejercicio es el mejor momento. Durante este tiempo es cuando se magnifica la reposición de glucógeno en el cuerpo del deportista.

El consumo de recuperadores musculares debe ir acorde a los hábitos alimentarios del deportista. La composición del suplemento varía en función de las necesidades. Según estos datos, el deportista debe elegir un recuperador con más cantidad de hidratos, aminoácidos, minerales o vitaminas. No hay que obviar que numerosos deportistas, además del recuperador muscular, consumen otro tipo de alimentos. Fruta, zumos o barritas energéticas son algunos de los productos ingeridos por ellos.

recuperador muscular con hidratos, aminoácidos, minerales o vitaminas
Recuperador muscular con hidratos, aminoácidos, minerales o vitaminas

En esta línea, también resulta beneficioso para el cuerpo consumir otro tipo de aminoácidos. La glutamina, los aminoácidos ramificados o la arginina se quedan atrás respecto a otro tipo de propiedades. Para acelerar la recuperación muscular es, muchas veces, beneficioso. Es similar a consumir un plato de arroz o legumbre, pero de absorción mucho más rápida. Los aminoácidos ramificados, incluso, son beneficiosos durante la práctica deportiva, ya que ayudan a disminuir la fatiga. Cada caso es completamente diferente y, en numerosos casos, vale la pena consultar a un especialista en nutrición.

Ventajas e inconvenientes de estos productos

Pese a que no lo parezca, los recuperadores musculares cuentan con numerosas ventajas, pero también con inconvenientes. Este tipo de producto puede ser un gran aliado para acelerar la regeneración de tejido muscular. Son de gran ayuda para recuperarse de una gran fatiga después de entrenamientos de larga duración. También brindan una cantidad extra de carbohidratos que favorecen el crecimiento muscular.

Generalmente, los entrenamientos de los deportistas se realizan al aire libre o en recintos deportivos. La dificultad para transportar, y conservar, alimentos en buen estado favorece que utilicemos los suplementos. Incluso, en muchos casos, el deportista puede presentar abstinencia de consumir alimentos sólidos. En este sentido, los recuperadores musculares constituyen una fuente sencilla de proteínas y carbohidratos. Simplemente, su preparación es realmente sencilla y su transporte y conservación no presenta demasiados problemas. Por tanto, es una buena opción para la recuperación muscular después de cualquier tipo de ejercicio.

Con todo, los recuperadores musculares mal usados pueden generar problemas. En la mayoría de caso es importante consultar a un especialista antes de consumirlos.

“El problema es que mucha gente se autorreceta sin ningún tipo de asesoramiento”

asegura Daniel Brotons, especialista en medicina deportiva. En numerosos casos, y al igual que ocurre con los antibióticos, un uso en exceso puede llevar a una dependencia. El cuerpo se acostumbra a este tipo de producto y lo empezará a pedir. Esto puede implicar la sustitución de comidas completas por recuperadores musculares.

Este tipo de prácticas no son saludables. Los recuperadores musculares deben ser un aliado y un extra para beneficiar la regeneración muscular. Sin embargo, en ningún caso deben sustituir las cinco comidas diarias que los médicos recomiendan a los deportistas. Además, su forma compacta puede dar un extra de energía que llevara a aumentos de peso no deseados. Precisamente, no es recomendable para deportistas que quieran bajar de peso. Su bajo nivel de fibra no quita el hambre. La persona consumirá más y no conseguirá su objetivo.

En otros casos, el excesivo consumo puede comportar efectos nocivos para la salud. Arritmias, subidas de tensión o problemas cardiovasculares son algunas de las consecuencias.

“Lo importante es tomar lo mínimo necesario”

añade Victoria Pons, jefa del departamento de Nutrición del CAR de Sant Cugat.

Los diferentes tipos de recuperadores musculares

Los hábitos nutricionales y de recuperación varían en función del deportista. Por ello, cada persona debe analizar su cuerpo y sus necesidades y elegir su recuperador muscular. Según las características, uno le irá mejor que otro. En la mayoría de casos, un recuperador muscular debe contener el doble de hidratos que de proteína. No obstante, hay marcas que varían el reparto en sus productos en función de las necesidades.

  • Uno de los productos que sí cumple el reparto es una bebida denominada Powerbar Recovery 2.0 1144 GR. Está compuesta por un 51 % de maltodextrina, así como proteína como el suero de leche o el azúcar.
  • También puede llegar a contener trazas de huevo. En la misma línea, pero en menor tamaño, el Recuperador Powerbar de chocolate también te permite una recuperación completa.
  • Otra de las marcas por excelencia es NutriSport, con productos como el NutriSport Stress Nutril. Sus productos son muy variados, desde proteína para veganos hasta glutamina o aminoácidos ramificados. En esta marca puedes encontrar cualquier tipo de recuperador que se adapte a tus necesidades.

Una de las marcas por excelencia es NutriSport. Sus productos son muy variados desde proteína para veganos hasta glutamina o aminoácidos ramificados. En esta marca puedes encontrar cualquier tipo de recuperador que se adapte a tus necesidades.

Conclusión

Los recuperadores musculares, por tanto, constituyen una gran ayuda para recuperar la fatiga de cualquier deportista. Después de actividades de alta intensidad o de larga duración pueden aportar aquellos nutrientes consumidos. El cuerpo requiere hidratos de carbono o aminoácidos. El mejor momento para consumirlos son los 30 minutos posteriores a la actividad. Pero no deben ser un hábito después de cada uno de tus entrenamientos.

Aportan numerosas ventajas como acelerar la regeneración de tejido muscular o el crecimiento del músculo. Sin embargo, es muy recomendable consultar a un especialista en medicina del deporte o nutrición. Al igual que ocurre en otros campos, numerosas personas tienden a recetarse ellos mismos. Esto puede tener efectos muy negativos para la salud. No son recomendables si quieres perder peso. Tampoco lo puedes consumir con exceso, porque puede provocar un cambio en el curso alimentario.

La mayoría de expertos recomiendan los recuperadores musculares con una proporción de 2:1 entre hidratos y proteína. Marcas como 226ers, PowerBar, Nutrinovex, GU, 32Gi o NutriSport cuentan con productos de este tipo. Esto no quiere decir que las otras marcas sean peores. Simplemente significa que las marcas que apuestan por esta composición, con el recuperador es suficiente. El resto de marcas requerirán consumir otros alimentos para conseguir una recuperación muscular completa.

Cada deportista es diferente y tiene unos hábitos completamente distintos al resto. Por ello, antes de elegir aquel recuperador muscular debe llevar a cabo un análisis de su cuerpo. También del entrenamiento o la rutina que lleve a cabo. A partir de aquí, podrá elegir aquel suplemento que mejor se adapte a sus necesidades.

Las ruedas de perfil para un ciclista de triatlon

El fenómeno del running en España ha vivido un boom espectacular en los últimos años. Muchos de los corredores han ido un paso más allá y han probado suerte en el triatlon. Este deporte implica otras disciplinas como la natación o el ciclismo de carretera. Así, para la buena práctica es necesario conocer el material necesario, como los neumáticos y sus diferentes tipos.

¿Qué son las ruedas de perfil?

En el triatlon influye el factor estratégico. Además de gestionar esfuerzos, en la prueba de ciclismo es importante sacar partido a la parte mecánica.

Es ahí donde entra en juego el posible uso de las ruedas de perfil. El perfil del neumático marca el grosor de la llanta, su profundidad y sus medidas. De hecho, es uno de los puntos que más controversia ha levantado entre triatletas profesionales.

La vía aerodinámica es uno de los puntos que más influirá en el tipo de rueda a utilizar. La mayoría de investigaciones señalan que a partir de 24 km/h, la mayor resistencia es el viento frontal.

Según mayor velocidad, mayor será la resistencia a la que tendremos que hacer frente. Incluso se calcula que, esta resistencia se triplica a altas velocidades. En función del tipo de terreno, utilizaremos un tipo de neumático u otro.

El cuerpo del ciclista es el elemento que más resistencia al aire genera. Por ello, se tiende a colocar el cuerpo estirado en descensos o tramos llanos. Sin embargo, después del cuerpo del ciclista, las ruedas son el segundo elemento. Por ello, y al ser una parte móvil, se ha intentado mejorar la capacidad aerodinámica.

Existen numerosos tipos de perfil en el mercado, aunque los más usados son el bajo, el medio y el alto. Todo dependerá del tipo de situación del terreno y de la complexión física del ciclista. Básicamente, la diferencia se encuentra en el grosor de la llanta de la rueda.

Los neumáticos de perfil bajo llegan hasta los 30 milímetros. Engloban las ruedas más básicas, con poco peso y para escaladores. De hecho, son las más cómodas para llevar.

El perfil medio se encuentra entre los 30 y los 40 milímetros. Con este tipo se empiezan a tener ganancias aerodinámicas, sin comprometer el rendimiento en puertos de montaña.

Finalmente, el perfil alto supera los 40 milímetros. Es la rueda más aerodinámica y suele estar elaborada a partir de carbono. La rigidez y la distancia de los radios otorgan eficiencia a la hora de transmitir energía.

Comparativa de los distintos perfiles del neumático

Los perfiles del neumático pueden ser estructurales, cuando el perfil es una de las partes de la rueda. En estos casos, los radios nacen en el borde de la llanta. En cambio, los tipos no estructurales se definen por tener el perfil como algo añadido.

Pero ¿en qué se diferencia cada tipo de perfil?

Todo dependerá de la función y finalidad que le queramos dar. En etapas de alta montaña, se utilizarán las ruedas de perfil bajo. Son muy básicas, y su peso es mínimo. No obstante, para pequeños repechos también se podría usar perfil medio. Su peso es algo mayor que las ruedas de perfil bajo. Sin embargo, las ganancias aerodinámicas pueden ser de gran ayuda para enlazar las subidas.

La principal diferencia respecto a estos dos tipos de perfil llega con el perfil alto. Este compuesto permite conseguir vatios de potencia, que tardaríamos meses de conseguir entrenando. La principal ventaja radica en que las ruedas de perfil mejoran la penetración del aire. De esta forma, se reduce la resistencia respecto a las ruedas clásicas sin perfil. Los estudios en túnel de viento confirman las maravillas que se pueden conseguir en llano. Así, son realmente útiles para un tipo de viento frontal y terreno llano.

distintos perfiles del neumático para ruedas de perfil

Con todo, los tres tipos de ruedas de perfil se diferencian en estos aspectos. A mayor perfil, mayor agarre en carretera y menor resistencia al aire. Se puede ganar en velocidad, pero se pierde estabilidad. También mayor será el peso y menos rendimiento obtendremos subiendo. En etapas completamente llanas son especialmente recomendables las ruedas de perfil alto. Si existen puertos de montaña o descensos, las ruedas de perfil más bajo son la mejor elección posible. Todo va en función de jugar entre agarre y velocidad, o manejabilidad y estabilidad.

Las mejores marcas de ruedas de perfil

Además del tipo de perfil, la marca a elegir también es otro factor a reflexionar en ciclismo. Las más recomendadas son:

Entrando en el detalle de cada conceptor y fabricante de rueda de perfil:

  • Mavic es una marca francesa que nace fruto de su pasión por el ciclismo. Se dedican a crear productos de gama alta para bicicletas. El cliente puede encontrar diferentes gamas de ruedas y llantas y ropa para ciclismo en carretera. Su principal valor es la intensidad encima de la bici.
  • En cambio, en CBK son especialistas en la creación de ruedas de perfil alto elaboradas con carbono. También cuenta con otro tipo de neumático o bicicletas completas.
  • FFWD, por su parte, forma una empresa holandesa que busca adaptarse a las necesidades de sus clientes. No se centra en ningún tipo de producto, y solo busca satisfacer sus necesidades.
  • Vision varía radicalmente su filosofía. Aunque se dedica a múltiples disciplinas siempre intenta imponer un componente aerodinámico en sus productos.
  • Finalmente, Team Bike se posiciona como un punto de encuentro entre el ciclista y la marca. Ofrecen todo tipo de productos relacionados con la bicicleta, así como un servicio técnico de primera calidad. En la misma tienda, el cliente puede percibir esta filosofía.
  • Trimax se centra en el comercio de bicicletas, recambios, accesorios y complementos. Establecido en las Baleares aprovecha el terreno ciclista de las islas.
  • Gavia da un paso más en la venta ciclista. Además de proporcionar todo tipo de productos, esta marca noruega proporciona diferentes programas de vacaciones. Alrededor de distintos países de Europa, el ciclista puede disfrutar de rutas y excursiones con los suyos.

¿Compensa la compra de ruedas de perfil?

Con esta perspectiva, ¿vale la pena utilizar ruedas de perfil entre los triatletas? En este análisis encontramos puntos a favor y en contra de esta decisión. Los beneficios de este tipo de neumático son múltiples en el ámbito competición. Unos neumáticos de calidad, junto con el perfil adecuado, disminuyen el gasto energético del ciclista.

En una hora, se pueden ganar entre 30 y 35 vatios, que no conseguiríamos con un neumático clásico.

estructura ruedas de perfil

La estructura con la que se construyen las ruedas de perfil permite mantener un ritmo muy constante. Precisamente, es uno de los puntos más difíciles a la hora de realizar un triatlon. Utilizar el perfil alto facilita una carencia y una inercia que beneficiará al ciclista durante la competición. En cambio, el principal punto en contra de utilizar ruedas de perfil es su mayor precio. A nivel económico, los neumáticos clásicos son mucho más baratos que las ruedas de perfil. Te dan enormes ventajas en determinadas situaciones pero, no obstante, son bastante más caros que el resto.

Comprar neumáticos de perfil significará añadir algunos ceros respecto al precio del neumático clásico. La reflexión que debe llevar a cabo el ciclista es si las va a aprovechar. Debe analizar la zona en la que rueda con la bicicleta y el tipo de orografía. Cuánto mayor perfil tenga la rueda, menos maniobrabilidad y control tendrá. El peso también aumenta y el confort disminuye. Al otro lado de la balanza, aportan velocidad y control del viento. Es casi como llevar un Fórmula 1. Todo depende del entorno del ciclista.

Conclusión

Con todo, el ciclismo a nivel profesional pide aprovechar al máximo cualquier tipo de ventaja mecánica. El objetivo en triatlón es ahorrar esfuerzos, en favor del beneficio del tiempo final de la prueba.

La dureza de un triatlon ya es suficiente para que se complique aún más con esfuerzos extra. El objetivo es conseguir el mejor tiempo posible de media entre las tres pruebas. Maximizar los puntos fuertes del atleta, y reducir sus flaquezas donde sea posible. Antes de la prueba será necesario analizar el terreno, y gestionar la estrategia a seguir.

En terrenos llanos y en situaciones de pelotón, utilizar ruedas de perfil alto aportará vatios de potencia extra. El ciclista podrá reducir la resistencia al aire por la mejor penetración del viento. Pero, también por situarse detrás de algún ciclista, y aprovechar los rebufos, en caso de lanzar un ataque. En cambio, si el terreno es de subida y bajada, el menor peso del perfil bajo ayudará. También la buena manejabilidad para gestionar el viento lateral y racheado en bajadas.

Para los ciclistas que están empezando, pero quieren profesionalizarse, las de perfil medio serán ideales. Es cierto que el precio es mayor, pero aclimatarse a este tipo de neumático les ayudará mucho. Hoy en día, resulta difícil encontrar triatletas que compiten sin utilizar ruedas de perfil. Las virtudes y beneficios que aportan las hacen indispensables. Todo depende del tipo de momento en el que se encuentre el atleta en cuestión.

Normas para ciclistas. Entrena y circula con seguridad

En este texto te acercamos una guía básica de normas para ciclistas que quieren entrenar para competir. 

ciclistas que quieren entrenar para competir
Normas para ciclistas

Los ciclistas son un vehículo más

El crecimiento de la práctica deportiva ha ido de la mano con el número de ciclistas. La bicicleta es uno de los medios más utilizados para desplazarse por los ciudadanos. Es económico, cómodo, no contamina, evita atascos en distancias cortas y te permite mayor número de aparcamientos. No hay que obviar que los ciclistas, junto con los peatones, son el grupo más vulnerable en carretera.

Actualmente, para muchos ciclistas supone un peligro entrenar en carretera. Desgraciadamente, suman más de uno los atropellos a ciclistas en lo que llevamos de año. Por este motivo, es muy importante que los vehículos entiendan el peligro que supone no respectar las normas de tráfico cuando hay bicicletas en la carretera.  Según un artículo publicando en el diario digital El País:

El año pasado se dejaron la vida en el asfalto 33 corredores y en la última década las estadísticas de la Dirección General de Tráfico registran más de 400 fallecidos en vías interurbanas

Con esto queda claro que la situación es complicada. Y lo es aún más para todos los deportistas que delante estos datos ven su vida en peligro. Muchos ciclistas salen cada semana a entrenar por las carreteras. Su pasión es el deporte y muchos de ellos se entrenar para cumplir sueños, superar objetivos y mejorar sus marcas. Por eso es muy importante concienciar a los demás vehículos de la importancia de respetar a los ciclistas y demás deportistas que entrenan en las carreteras.

Es evidente que se debe reducir la siniestralidad en las carreteras. Y para poder lograrlo no queda otra que entender, recordar y aplicar las normas viales. Tanto por parte de los vehículos de cuatro ruedas como por parte de los mismos ciclistas. Todo el mundo debe aplicar las normas de tráfico con extrema rigurosidad. Solo con esto se podrán reducir los accidentes por atropello.

Las normas de la carretera

Hemos dicho que todo el mundo debe entender y aplicar las normas viales. También es muy importante que los mismos ciclistas las sepan de memoria. Durante el entrenamiento en bicicleta, los ciclistas deben estar concienciados de toda la normativa en carretera. Se deben respetar las normas de tráfico y las señales de circulación como el STOP o semáforos. En caso de no hacerlo, pueden provocar un accidente o ser sancionado.

Las normas de la carretera
Equipo ciclista en carretera

Señalizar maniobras

Las bicicletas, a diferencia de vehículos motorizados, no cuentan con intermitentes. Por ello, el propio ciclista debe señalar con tiempo sus maniobras. Si se quiere girar a la izquierda, se extenderá el brazo izquierdo completamente. Para la derecha, se realizará un ángulo de noventa grados con el brazo izquierdo. También es válido extender completamente el brazo derecho para girar hacia esa dirección. Para avisar de una frenada se mostrará la palma de la mano con el brazo izquierdo.

Circular en paralelo

En carretera, la ley permite circular en paralelo, pero obliga a hacerlo en grupos de dos como máximo. Solo lo prohíbe en tramos de poca visibilidad o donde se puedan formar aglomeraciones de tráfico.

Siempre a la derecha

Debes circular por el arcén. O lo más a la derecha posible si te encuentras en una parte sin arcén. Aunque parezca extraño, los ciclistas tienen los mismos deberes ante la ley.

1’5 metros de distancia

La presencia de ciclistas se ha multiplicado en las carreteras secundarias. Por ello, los conductores también deben extremar las precauciones. Su velocidad es limitada, por lo que hay que ser paciente. A la hora de adelantar a un ciclista, el conductor debe señalar la maniobra. También dejar como mínimo un espacio de 1,5 metros de distancia lateral. Además, es importante reducir la velocidad. Como se ha dicho anteriormente, circular en paralelo está permitido. Si no hay espacio para adelantar, permanece detrás del grupo ciclista. En ningún caso, utilices el claxon. Recuerda que solo se puede usar para evitar accidentes.

Prioridad de paso en cruces o rotodas

A la hora de incorporarse a cruces o rotondas, los ciclistas tienen prioridad de paso cuando entra el primero. De hecho, los ciclistas siempre tienen prioridad respecto a los vehículos de motor.

La indumentaria y complementos necesarios

Aunque la normativa no especifica nada sobre este tema, es recomendable que los ciclistas se dejen ver. Por ello, es recomendable entrenar en grupo y no solo. Un grupo se ve más fácilmente que un solo ciclista. Usa colores llamativos como el rojo, azul o amarillo para facilitar que los coches te identifiquen.

El casco

El casco es la parte de la indumentaria que se ve a primera vista. Debe ser también lo más llamativo posible. Si vas a entrenar en horas con poca luz, usa luces delante y detrás para evitar posibles accidentes. Recuerda que son obligatorias para cruzar cualquier túnel.

Chaleco reflectante

Se recomienda el uso de chaleco reflectante para facilitar la localización por parte de los conductores. Nunca está de más el uso de un retrovisor. Puede dar poco glamour, pero es realmente efectivo a la hora de salir del arcén.

Se previsible

Cuando salgas a entrenar trata de ser autosuficiente. Aunque lo hagas en grupo, intenta aprender a subsanar cualquier tipo de pinchazo o problema técnico. Lleva siempre teléfono móvil para emergencias, dinero efectivo, comida, así como agua o bebidas isotónicas. Un kit de recambios y algún tipo de abrigo por si cambia el tiempo también son recomendables. En la carretera, aunque quieras dar tu 100 %, debes tener tres ojos. Recuerda que no circulas solo, y cualquier despiste puede ser fatal. En las bajadas extrema la precaución, e intenta ser muy cuidadoso en zonas especialmente transitadas.

A tener en cuenta…

el casco es obligatorio en algunas vías.
Uso del casco

Aunque la DGT avisa de que la mayoría no lo usa, el casco es obligatorio en algunas vías. Es recomendable, pero la ley lo obliga en vías interurbanas o para menores de 16 años.

Su bici está obligada a llevar freno delantero y trasero, así como luces y algo reflectante. El timbre también es obligado, y ayudará a evitar accidentes.

Además, a la hora de circular por vías urbanas está prohibido hacerlo por el carril bus. Si no hay carril bici, el ciclista debe bajarse de la bicicleta para cruzar un paso de peatones.

 El alcohol y las drogas están prohibidas. Todo ciclista tiene la misma tasa que cualquier conductor: 0,5 gl/l de sangre o 0,25 mg/l de aire expirado. La velocidad máxima en vías urbanas es de 45 km/h. En el resto de vías, el ciclista debe adaptarse al máximo de la vía.

Sanciones

La globalización de los ciclistas ha puesto en marcha un sistema sancionador exclusivo para ellos. Todo ciclista está obligado a respetar las normas de circulación, señales o marcas viales. Cualquiera que rebase un semáforo en rojo recibirá una sanción de 200 euros. Superar la tasa permitida de alcohol puede acarrear multas de entre 500 y 1000 euros. No llevar el casco, en situaciones de obligatoriedad, significarán 200 euros. En caso de menores de edad, los padres o tutores legales correrán con los gastos. Al mismo tiempo, el uso de auriculares significará también una sanción de 200 euros. Es importante hacernos ver por la noche, siendo de uso obligado las luces y el chaleco reflectante. Debe permitir que los conductores puedan ver a los ciclistas a un mínimo de 150 metros.

Conclusión

Con todo, la popularización del triatlón ha multiplicado los ciclistas en carretera. Es importante conocer la normativa vigente para los ciclistas. El debate entre conductores y ciclistas está abierto. Los ciclistas se sienten desprotegidos, mientras que los demás no entienden que se les permita circular.

Por ello, es crucial que el ciclista tenga claro por dónde debe circular y por dónde no. También la obligatoriedad de usar casco, luces, chaleco reflectante y timbre. El grupo ciclista es el más desprotegido y, por ello, debe extremar las precauciones. Nunca usar alcohol, drogas ni auriculares a la hora de subirse a una bicicleta.

Tan peligroso es no respetar las normas viales como intentar sobrepasar nuestros límites. La mayoría de deportistas quiere un aumento de su rendimiento de forma rápida. Sin embargo, los expertos avisan de que hay que mejorar de forma progresiva. Los casos de muerte súbita se han disparado. Hacer deporte con precaución mejorará nuestra salud y nuestro confort.

Lo último en accesorios para mujeres deportistas este 2017

El deporte no es incompatible con ir a la última. En este artículo hablaremos de lo que se lleva en 2017 en cuanto a accesorios para mujeres deportistas. Las nuevas tendencias en ropa deportiva, los avances en la tecnología aplicada al deporte para mejorar el rendimiento… Es decir, todo lo que necesitas saber para estar a la última con estilo.

Las disciplinas más practicadas por las mujeres en nuestro país
Fitness

Las disciplinas más practicadas por las mujeres en nuestro país son:

  • Fitness.
  • Running.
  • Ciclismo.
  • Natación.

Datos de la Encuesta de Hábitos Deportivos en España que realiza el Ministerio de Educación, Cultura y Deportes. El porcentaje de mujeres que realiza una actividad física de manera cotidiana ha crecido de forma considerable. Por ello, las marcas se han lanzado a perfeccionar sus productos para satisfacer sus necesidades.

Zapatillas de running: estilo y confort son la fórmula perfecta

Capítulo importante ocupan las zapatillas de running para mujer. Se han convertido en artículos de gran importancia para las firmas especializadas.

Hay modelos pensados para el entrenamiento y otros para la competición. Las de suela blanda ganan terreno a las de suela amortiguada. Son más ligeras y favorecen el movimiento natural del pie.

Además, pesan menos y contribuyen a mejorar la técnica de la carrera. Los colores vivos están a la orden del día, son los modelos más reclamados.

Si salir a correr se ha convertido en un hábito para tí, has de hacerte con unas buenas y estilosas zapatillas. Evitarás lesiones, mejorará tu rendimiento y realzarás tu figura. Intenta elegir zapatillas con un drop inferior a los ocho milímetros. Es decir, que la diferencia de altura entre el talón y la punta esté equilibrada. Son las que más se llevan en 2017 por cuanto favorecen la técnica de carrera.

Las últimas tendencias en moda deportiva de mujer en 2017 son las zapatillas voladoras. No han de pesar más de 200 gramos. Sean de suela blanda o amortiguada, cuanto menos pese mejor será tu rendimiento durante la carrera. *

Ropa y complementos

Si te gusta marcar estilo, también puedes hacerlo mientras corres o te ejercitas. Te damos algunas reglas básicas que puedes tener en cuenta si quieres convertirte en referencia.

El truco está en armar un buen conjunto.

El color de tu ropa ha de ir siempre en consonancia con el de tus zapatillas. Se llevan los shorts por encima de la rodilla, combinados con camisetas transpirables.

El casual irrumpe con fuerza en este 2017.

Llamativos estampados con un gran colorido que te harán destacar sobre las demás. Las mallas y las faldas cortas están a la orden del día y no deben faltar en tu armario. Tampoco una elegante sudadera, acompañada de un gorro para protegerse en caso de lluvia.

Elige diseños simples y combina colores a tu gusto.

En esta misma línea, las gafas de running, las gorras y viseras se ven cada vez más en nuestros parques y calles. Para los días de sol, son accesorios que pueden salvarte la vida. La clave para mantener tu estilo es que te hagas de varios modelos que poder conjuntar con tu vestimenta.

Tecnología al servicio de la deportista

Eres una mujer de los nuevos tiempos que te tomas en serio el deporte. Tu salud y tu figura son importantes y te esfuerzas por cuidar cada detalle. En este caso, es recomendable que vayas al ritmo de los avances tecnológicos que se producen en este campo.

Monitoriza tu esfuerzo y tu rendimiento, controla tu ritmo cardíaco, cuantifica las calorías consumidas.

En definitiva, profesionaliza tus hábitos saludables con los nuevos accesorios deportivos que la tecnología pone a tu disposición.

Pulsera de actividad Garmin con GPS
Pulsera de actividad Garmin con GPS garmin vivosmart

Las pulseras de actividad han experimentado un notable auge en los últimos tiempos. Te permiten controlar tus pulsaciones en cada momento, contabilizar las calorías que has quemado, medir tus tiempos, etc.

Un accesorio con el que registrar tu actividad para poder llevar un control de tus avances. Y de paso, un complemento perfecto para darle un toque cool a tu indumentaria.

Los pulsómetros con GPS incorporado están a la orden del día. Además de llevar un control exhaustivo de tu progreso y tus marcas, puedes incorporar rutas. Estos accesorios lo utilizan, sobre todo, los ciclistas. Te ayudarán a conocer el terreno antes de meterte de lleno en un sendero. Igualmente, te descubrirá nuevos y fascinantes caminos que recorrer. Y te será de gran ayuda si te desorientas, para salir del atolladero.

Y si lo que te gusta es perderte con la bicicleta o competir en ciclismo o triatlón, no te debe faltar un cuentakilómetros. Es la tendencia de los últimos años en el mercado de los nuevos accesorios deportivos. Bicicletas eléctricas: la apuesta del sector para los próximos años

La apuesta por la bicicleta eléctrica es la principal novedad que presenta el sector del ciclismo.

Para los próximos años, la tendencia será este modelo que ya se fabrica incluso para la carretera. Hace tiempo que la vemos en bicicletas urbanas o de montaña, pero ya se utiliza para la competición.

la apuesta del sector para los próximos años
Bicicletas eléctricas

La tendencia de las primeras marcas es la de construir minimizar el consumo de las herramientas.

Favorecen las prestaciones sobre el sillín. Asimismo, se busca la integración de los componentes como los manillares o potencias.

Y se trabaja en mejorar el confort, con sillines adaptados y apliques para manillares. Además, las marcas ofrecen cada vez más medidores de potencia.

Lo último en equipamiento ciclista

La industria del equipamiento evoluciona de la mano. Si superarte y afrontar nuevos retos constituye toda una filosofía de vida, debes prestar atención a este asunto:

  • Indumentaria.
  • Elementos de protección.
  • Accesorios y más.

Te ayudarán a sentirte más cómoda y ofrecer tu mejor versión sobre dos ruedas.

Hazte con una vestimenta adecuada para la práctica de este deporte. Se avanza cada vez más en la fabricación de equipaciones con tejidos resistentes a las caídas. La compresión y el confort son dos de las cualidades en las que trabajan las primeras marcas.

Un buen casco te aportará seguridad y equilibrio entre una posición agresiva y confortable si compites en triatlón. El sector avanza hacia los cascos aerodinámicos, que reducen la resistencia al aire. Incorporan alerones en el borde exterior para dar estabilidad sobre la bicicleta.

Explota tus capacidades al máximo equipándote con lo último del mercado en accesorios para mujeres.

En este sentido, un calzado adecuado te ayudará a mejorar tu rendimiento. La tendencia del sector es a incrementar la sensación de sujeción y apoyo del pie en todas las posiciones.

Por tanto, hazte con unas zapatillas adecuadas para realizar largas rutas sobre la bicicleta. Trata de buscar en ellas una correcta ventilación y combínalas con tu vestimenta, pues se fabrican múltiples diseños con estampados y colores.

Y no te puede faltar tu mochila de ….. si te dispones a competir en una prueba dura. Los últimos modelos incorporan compartimentos en los que poder transportar hasta cuatro botellas de medio litro cada una. Es recomendable que tengas en cuenta su peso. La tendencia es a fabricar mochilas livianas que contribuyen a aligerar la carga.

Trajes de baño de mujer que no absorben el agua

Si el triatlón es tu deporte, has de cuidar los detalles en todas las disciplinas. Trabajar las transiciones es importante para mejorar tus resultados en la competición. En este sentido, es vital que tu rendimiento en la prueba de natación sea el adecuado. Generalmente, suele ser donde más tiempo se pierde.

Lo último en moda deportiva de mujer en 2017 son los bañadores con recubrimiento Hydroskin Dry. Repelen el agua y permiten un cero por ciento de absorción. Esta característica te permitirá aumentar tu velocidad ya que, además, su corte ergonómico se adapta al cuerpo.

Este modelo de traje de baño para mujeres es una de las grandes novedades de esta temporada. Es ideal para cualquier tipo de distancia sin neopreno.

Gafas, gorros y otros complementos

Gafas, gorros y otros complementos
Accesorios natación

Si lo tuyo es ir a la moda, podrás reivindicarte incluso dentro del agua. Te será posible hacerte con un gorro de natación que prácticamente tenga cualquier diseño que se te ocurra. Desde colores neutros hasta estampados con números o el dibujo que más te guste.

gorros de natación triatlon de moda 2017
Gorros de natación para todos los estilos

Y no te olvides de las gafas. Son un elemento esencial para ganar en visibilidad dentro del agua. Con ellas evitarás pequeños accidentes y no te desviarás del recorrido. Combínalas como más te guste, pero no olvides que lo importante es la comodidad.

Lo último son las gafas con lentes polarizadas que evitan deslumbramientos.

Deporte y estilo van de la mano

En definitiva, la mujer de hoy se cuida no solamente por dentro, sino también por fuera.

Deporte y estilo van de la mano, y por este camino avanzan las tendencias en ropa deportiva.

Mejora todo aquello que puedes ofrecer sin dejar de estar a la última. En el mercado encontrarás todo tipo de accesorios para mujeres que te ayudarán a cumplir con estas dos premisas.

Este 2017 llega cargado de novedades en lo que a la industria deportiva se refiere. Y nosotros te ayudaremos para que siempre estés a la última.

Cómo elegir los 3 accesorios triatlón más importantes

Al tratarse de tres deportes en uno, son numerosos los accesorios triatlón que deben adquirir aquellos que han decidido iniciarse. Y es que no es lo mismo la natación, que el ciclismo o la carrera a pie. Por lo tanto, conviene contar con buena información  de cada una de las disciplinas para tomar decisiones en la compra del material.

El triatlón comienza en el agua, con la prueba de natación, una disciplina que conoce muy bien el campeón de España Emilio Aguayo.

Lo más importante es adquirir un buen traje de neopreno. De hecho, la prueba de natación para los triatletas se hace en el mar y la temperatura del agua es más baja que en piscinas climatizadas.

Neopreno Zoot Wave 1 2017 Hombre

Además, debes tener en cuenta que se trata de una prueba que tiene un alto grado de dificultad. Por eso conviene que la temperatura corporal sea la correcta y que se mantenga constante. Tampoco viene mal el uso de tapones de cera para llevar protegidos los oídos y prever la aparición de la otitis.

Elige bien tu neopreno

Importancia de la comodidad en el neopreno
Elegir el neopreno

Centrándonos en el neopreno, es importante elegir uno apropiado, que se adapte bien a nuestro cuerpo y nos proporcione comodidad. Y aunque hay tantos como fabricantes, y de todas las tallas, debemos ser conscientes de que los podemos clasificar en tres grupos básicos:

  • Los de la gama baja son espesos, poco flexibles y flotan mucho. Muy resistentes y aptos tanto para entrenar como para competir. Su precio oscila entre 100 y 200 euros.

 

  • Los de gama media presentan un buen equilibrio de los parámetros ‘flexibilidad’ y ‘flotabilidad’. También son muy resistentes. Resultan adecuados para entrenar y para competir. El precio oscila entre 200 y 400 euros.

 

  • En cuanto a los de gama alta, lo más destacado es que flotan poco y son muy flexibles. Aunque lo más importantes es que proporcionan al atleta una libertad total de movimientos. A cambio, resultan menos resistentes y se rompen antes que los anteriores, rasgándose con suma facilidad. Se recomienda utilizarlos para competir y no para entrenar. Son los favoritos de los triatletas más experimentados.

Elegir la bici es más importante de lo que imaginas

Lógicamente, además de accesorios natacion, el triatleta también necesita una bici y accesorios mtb. La de la bicicleta es la inversión más fuerte que requiere esta disciplina deportiva.

Se parece mucho a las que utilizan los contrarrelojistas en las grandes vueltas de ciclismo en ruta, unos campeones que consideran indispensable llevar ‘la burra’ en perfecto estado de revista.

Bicicleta Felt IA FRD LTD 2016
Bicicleta Felt IA FRD LTD 2016

En ella no puede faltar un bidón para el agua, porque en este tipo de pruebas hidratarse bien es tan importante como nutrirse. Aunque beber mucha agua no es lo único que necesita el ciclista.

No te puedes olvidar del casco porque es fundamental para proteger tu cabeza de un mal golpe en caso de caída. La verdad es que, además de obligatorio, resulta imprescindible, porque se trata de un elemento que, bien colocado, cumple su función: salvar vidas.

Pero hablemos de la bicicleta. Es importante que cojamos una que se adapte bien a nuestras características físicas, porque en caso contrario, durante la carrera podríamos sufrir más de la cuenta por ir incómodos o porque nuestras piernas se vieran obligadas a realizar un sobreesfuerzo.

Al respecto hay que decir que las bicis también tienen tallas y que no podemos equivocarnos en el momento de la compra.

A nuestra medida

Para tomar la decisión correcta no queda más remedio que medir el tamaño de nuestra entrepierna y multiplicarlo por 0,65.

Pero ¿cómo se realiza esa medición?

Muy fácil, nos colocaremos descalzos contra la pared y pondremos un libro entre las piernas rozando el perineo.

Lo siguiente será medir con una cinta métrica la distancia que hay desde el extremo del libro hasta el suelo y, lo dicho, multiplicarla por 0,65.

Con la cifra resultante,  sabremos la talla que debemos adquirir. No todos los sillines son iguales y cada persona debe decantarse por el que le ofrezca un mayor grado de comodidad.

elegir talla de bici

Sobre este vehículo de dos ruedas se han pronunciado importantes personajes de la historia, como el ídolo caído, Lance Armstrong, quien un buen día dijo que

“Si te preocupa caerte, nunca te subirás”.

La de la bicicleta es la inversión más fuerte que requiere esta disciplina deportiva
Elegir la bici adecuada

También se refirió a este objeto el presidente de los Estados Unidos, John F. Kennedy, al sostener que

“No hay ningún placer que pueda resultar comparable al de dar un sencillo paseo en bicicleta”.

No obstante, el más profundo fue Albert Einstein, al asegurar que

“Vivir es como montar en bicicleta, porque para poder mantener el equilibrio no queda más remedio que continuar dando pedales”.

La parte ciclista del triatlón es la que más accesorios precisa, como un maillot de una única pieza y unas zapatillas específicas para este deporte.

Aunque hay algo muy importante, de lo que no nos podemos olvidar: los geles de glucosa que hay que llevar en el maillot para ir alimentándonos. Es algo que resulta mucho más importante de lo que parece porque si el atleta no se alimenta convenientemente, corre el riesgo de sufrir un desfallecimiento.

No olvides unas buenas zapatillas

Una vez que el deportista termina el trayecto que hay que recorrer en bicicleta, llega el momento de seguir la carrera a pie. Y esta parte es la que requiere una menor inversión económica porque  no necesitas cambiarte de ropa, sino que correrás con la misma indumentaria. Lo que sí necesitarás serán unas zapatillas adecuadas para la carrera y quizás una gorra para protegerte del sol.

Está claro, hay que adquirir unas buenas zapatillas para correr, pero procurando no cometer errores. Si las elegidas no son las adecuadas, la prueba puede acabar convirtiéndose en un auténtico suplicio. Si adoptas una decisión equivocada puedes provocar problemas que finalmente acaben afectando a tu propia salud.

Para evitar sorpresas desagradables, en este tipo de situaciones lo mejor es que adoptes una postura conservadora. Puedes ir al podólogo para que te haga un estudio de la pisada que determine cuál sería tu zapatilla ideal.

Aunque las cosas son más complicadas de lo que parecen, a la hora de elegir las zapatillas trail running es muy importante que tengamos en cuenta la utilidad que les vamos a dar:

  • ¿Son para entrenar o para competir?
  • Y sin son para competir ¿qué distancia vamos a recorrer con ellas?
las zapatillas transpirables confeccionadas con material suave son las más recomendadas
Unas buenas zapatillas

Las zapatillas recomendadas

En la parte de la carrera, las zapatillas transpirables confeccionadas con material suave son las más recomendadas. No provocan ni rozaduras ni ampollas en los pies, dato a considerar ya que  vamos a correr con los pies húmedos por el agua y el sudor.

De todas formas, el mejor consejo que podemos dar es el de la experimentación.  Ir probando hasta encontrar el calzado que mejor se adapte a nuestras condiciones físicas, pisada y forma de correr.

No conviene que nos equivoquemos. El 80 por ciento de los runners sufre algún tipo de lesión al cabo del año y en muchos de los casos el origen está en una inadecuada elección de las zapatillas.

La pasión del running

El running cada día tiene más adeptos, se ha convertido en una auténtica pasión para miles y miles de europeos y muy especialmente para españoles. La moda ha alcanzado unas proporciones tan grandes, que cada vez son más los aficionados que salen correr.

Los expertos creen que lo que ocurre en España tiene que ver con el buen clima del que disfrutamos. También está relacionado con el hecho de que mientras el gimnasio supone un gasto, el running es gratis.

En nuestro país sale a correr el 15 por ciento de su población, mientras que en Alemania y Francia lo hace el 13 por ciento. Afortunadamente, cada vez son más las mujeres que practican running y triatlón.

En los últimos tiempos, es común ver a triatletas con los brazos envueltos en unos manguitos. Esto tiene que ver con la tecnología de la comprensión, utilizada para la recuperación de intervenciones quirúrgicas y lesiones. También para prevenir la aparición de varices.

En el mundo del deporte, estos manguitos favorecen la recuperación muscular después del esfuerzo. Consiguen que llegue más oxígeno a los músculos y tejidos.

Además, incrementan la potencia muscular mientras se está haciendo ejercicio. Llevándolos puestos, el organismo genera menos ácido láctico y aumenta la resistencia porque disminuye la fatiga.

Infórmate

En definitiva, conviene hacer una lista con los accesorios que necesitamos para practicar triatlón. Pero lo más importante siempre será disponer de los 3 accesorios más importantes en condiciones.

Un buen neopreno, la mejor bicicleta y las zapatillas adecuadas. Estos tres elementos no pueden fallar a un buen triatleta.

Además, no olvides buscar la información necesaria sobre las características y precios de cada accesorio.  Es importante dedicar tiempo en la elección de los materiales. Estos van a ser determinantes en tu marca de competición.

Nutrición triatlón: ¿Qué comer antes de una competición?

Preparar nuestro cuerpo para una competición del calibre de un triatlón requiere ciertos conocimientos en materia de nutrición para triatlón. Una dieta equilibrada, rica en hidratos y con los suplementos nutricionales adecuados, será el factor determinante para lograr nuestros objetivos.

Suplementos nutricionales adecuados
Prepara tu cuerpo

Preparando nuestra dieta

Dos meses antes de la competición debemos seguir una dieta específica y controlada para cubrir el desgaste de un ironman.

En una prueba de estas características el metabolismo aeróbico es clave, ya que sufriremos una oxidación en el tejido graso muy alta. Soportaremos un agotamiento del glucógeno, ciertos factores cardiovasculares y una falta de electrolitos y componentes hídricos acusada.

Alimentación diaria básica de un triatleta

Es fundamental seguir una dieta variada y equilibrada con un mínimo de cinco comidas al día. Lo que debemos hacer es adaptarla a nuestras necesidades, ya que no todos gastamos la misma energía.

mínimo de cinco comidas al día
La importancia de una dieta variada equilibrada

La importancia de un buen desayuno

El desayuno es la comida principal del día, no solo para los triatletas, también para el resto de población. Está demostrado que los alimentos que se ingieren a primera hora del día aportan más energía y, además se queman más rápido.

Un desayuno tipo debe llevar una bebida, como un té o un café, un yogur natural, dos piezas de fruta, muesli o una rebanada de pan de cereales acompañado de proteína (salmón, pavo, etc.).

Además, si eres deportista y a lo largo de la mañana notas que ya has perdido demasiada energía, es aconsejable tomar algún suplemento energético.

      • Los macronutrientes

Así pues, es importante cubrir el mínimo de macronutrientes recomendados en un día, como son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Y por supuesto, un balance equilibrado en los micronutrientes, que son las vitaminas y los minerales.

  • Hidratos de carbono

Aportan la energía que necesitamos para hacer ejercicio: arroz, pasta, quinoa, o pan son la base de la dieta. Un triatleta debe consumir entre siete y diez gramos de hidratos de carbono por kilo de peso al día. Esta sería la cantidad adecuada para un entrenamiento diario de unas tres horas.

  • Proteínas

Son las encargadas de reparar el daño que se ha causado en la masa muscular y junto con los hidratos de carbono, se encargan de adaptar los efectos del entrenamiento al organismo. El consumo de proteína debe rondar el gramo y medio por kilo de peso. La carne de ave, pescado, huevos, frutos secos o legumbres, son los alimentos muy ricos en proteínas.

  • Lípidos

Una dieta equilibrada debe contener entre un veinte y un treinta por ciento de lípidos, presentes en los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como las presentes en el aceite de oliva, el pescado azul o el aguacate.

  • Vitaminas y minerales

Una alimentación variada y regulada no siempre es suficiente, ya sea por factores relacionados con el peso o la edad. Por lo que es muy recomendable tomar algún tipo de suplemento vitamínico, para lograr la energía suficiente en la prueba y también en el día a día.

  • Líquidos

Asimismo, es imprescindible la hidratación de nuestro cuerpo durante todo el día. Beber agua o bebidas isotónicas es imprescindible si se ha realizado ejercicio físico intenso.

Por ejemplo, Full Energy Keepgoing  es una bebida isotónica y energética de fácil asimilación. Contribuye a reducir las lesiones causadas por la deshidratación. Debido a su avanzada formulación, ayuda a acortar el tiempo de recuperación. Además, su composición natural evita los problemas digestivos de otras bebidas isotónicas comerciales.

Suplementos en la dieta de un triatleta

En un triatlón trabajan absolutamente todos los músculos principales, por lo que es imprescindible agregar energía extra a nuestra dieta, para soportar el desgaste.

El éxito en el deporte es, por encima de todo, soportar el sufrimiento
(Chris McCormack, dos veces campeón del mundo Ironman).

Para agregar este extra de energía a nuestra dieta, oímos hablar de barritas y bebidas energéticas. Esto son suplementos que pueden ayudarnos a recuperar el exceso de energía perdida.

barritas y bebidas energéticas
Suplementos en la dieta de un triatleta

Son recomendables para tomar durante el día, y casi obligatorias después del entrenamiento diario.

Aún así, no hay que descuidar el desgaste proteínico y el de los aminoácidos. Tampoco debemos dejar atrás el desgaste oxidativo, sobre todo para los atletas de más edad. Para ello, añadiremos complejos vitamínicos.

Uno de los productos más innovadores para la alimentación deportiva es el gel. Gracias a su composición, los geles son capaces de llegar al riego sanguíneo en cuestión de minutos. Tienen un contenido muy equilibrado de aminoácidos (ramificados y taurinos) e hidratos de carbono. Son capaces de proporcionar la energía suficiente para treinta minutos de ejercicio físico muy intenso. Es aconsejable utilizar un gel cada cuarenta y cinco minutos de ejercicio intenso, o justo al empezar el ejercicio.

Entre 2000 y 3000 calorías diarias
Un triatleta debe consumir entre dos mil y tres mil calorías al día para soportar el desgaste de los entrenamientos.

Es bastante probable que necesitemos un extra de nutrición para soportar las duras condiciones que podemos tener en un día de mucha lluvia o frío. Actualmente, contamos en el mercado con suplementos en forma de bebida, , gel, vitaminas o pastillas.

Para ello, es fundamental tomar muchos líquidos para no perder energía. Por ejemplo, podemos recurrir a geles que actúan sobre el retraso de la fatiga muscular, previniendo calambres y optimizando nuestro metabolismo energético. De esta manera, mejoraremos nuestro rendimiento físico deportivo.

También podemos recurrir a los recuperadores de energía diseñados para deportistas que realizan más de cuatro horas de ejercicio diario. Estos contienen hidratos de carbono de alto contenido glucémico por una parte de proteína de suero de leche. Esta fórmula ayuda a una rápida regeneración muscular, acortando el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.

Comer después de entrenar para el triatlon
Ahora bien, también es fundamental recuperar la energía perdida después de un entrenamiento de mucha intensidad. Es aconsejable una bebida rica en hidratos de carbono y aminoácidos, y que sea baja en grasa. Puedes encontrar batidos ideales para esto y fáciles de preparar.

Con cuerpo y cabeza
Finalmente, hagamos una reflexión. Para la práctica del triatlón conviene estar preparado y, sobre todo, actuar con cabeza. Nuestro cuerpo es único y debemos cuidarlo para que de lo mejor de sí utilizando un equipamiento adecuado y siguiendo una dieta rica en vitaminas y minerales podremos dar lo mejor de nosotros. Usar suplementos nutricionales puede ayudarnos a estar en perfecta forma, así que te animamos a descubrir y probar los suplementos vitamínicos que te ayudarán en tu rutina de triatleta

“Puedes continuar y terminar la carrera y las piernas te dolerán una semana; o puedes renunciar y tu mente te dolerá toda la vida”

(Mark Allen, seis veces campeón del mundo Ironman).

Ironman triatlhon: ¿Cómo evitar errores en la preparación?

Solamente los hombres de hierro pueden soportar una prueba deportiva con la exigencia del ironman triathlon. No en vano, esta es la traducción real de esta competición que está reservada a los mejores y más completos deportistas.

Se trata de una nueva disciplina que se caracteriza por ser la más dura del triatlon. Requiere de un entrenamiento muy específico. Consta de 3,86 kilómetros de natación, 180 de ciclismo y 42,2 de carrera a pie, justo la distancia de la maratón.

Participar en un  ironman triathlon implica todo un reto a los participantes. Estos deberán cuidar su preparación para culminar la prueba con éxito. Por lo tanto,  sus condiciones físicas serán determinantes para llevar a cabo esta hazaña, complementada con esmerados y duros entrenamientos.

Aunque no son las únicas aportaciones que requiere este deporte. También se exige una fortaleza mental que no todo el mundo puede tener. De este modo, será completamente necesario buscar un equilibrio correcto entre ambos factores, entre el cuerpo y la mente. A través del duro entrenamiento y una notable predisposición a ejercer esta actividad deportiva, es posible alcanzar el objetivo.

¿Cómo realizar un entrenamiento ironman triathlon correcto?

De todas formas, este deporte multidisciplinar no debe tomarse a la ligera.  De hecho, no basta una mínima preparación. Para garantizarar los resultados se precisan muchas horas de esfuerzo  y mucha constancia.  Y a la vez, hay que tener en cuenta que cualquier contrariedad pasa factura.

Es necesario entrenar de forma alternativa en las tres disciplinas (natación, ciclismo y running). El mejor consejo para aquellas personas que cuenten con menos experiencia en este tipo de eventos deportivos: incidir en el deporte en donde muestre mayores deficiencias para lograr el rendimiento más correcto.

los participantes que deberán cuidar su preparación para culminar la prueba con éxito
Entrenamiento

Una de las claves en el entrenamiento medio ironman es subsanar las limitaciones que puedan tenerse en alguno de las disciplinas del triatlon. Incluso con un incremento en sus ejercicios, aunque nunca en los días previos a la competición.

Durante este periodo final, el descanso será uno de los mejores aliados para llegar en las mejores condiciones a ese día tan deseado. También será de gran utilidad controlar los nervios, ya que pueden ser un gran enemigo que puede evitar que consigamos nuestros objetivos. Y por supuesto, ser conscientes que ante cualquier incidencia corporal o lesión  no tendremos más remedio que darnos un tiempo de descanso hasta la recuperación total.

Buen material, la clave del éxito en un ironman triathlon

Y no de menos importancia será repasar todo el material necesario para participar en esta prueba. En primer lugar, es sumamente importante la calidad del material que usemos. Todo deberá estar en orden para que ningún imprevisto pueda desencadenar una frustración en el momento de la verdad.

Buenas zapatillas

Las zapatillas de running son fundamentales. Es mejor que utilicemos zapatillas diseñadas para carreras de alta intensidad o maratones. La solución más eficaz es optar por un modelo que aporte una excelente carga de amortiguación y con un punto de control de estabilidad.

Que permita una mayor comodidad en la zancada y sin que produzca molestias en el pie. Sin embargo, una pésima elección puede dar al traste con los entrenamientos o perjudicar en la prueba para la que se ha dedicado muchos meses de esfuerzo en su preparación.

La bicicleta

De especial relevancia es también la segunda transición, es decir, el ciclismo. No quedará más remedio que disponer de una bicicleta ironman en perfecto estado. Y es recomendable una revisión regular de su mecanismo. Será la mejor manera de que no se produzca ningún imprevisto durante los largos minutos en que se estará sentado sobre el sillín.

La bicicleta ideal para una competición de triatlón es una de carretera. Pero con un valor añadido sobre esta. Su posición deberá estar más adelantada para facilitar una colocación más aerodinámica.

En el agua

La adquisición de un traje de neopreno que genere altas prestaciones es uno de los aspectos más importantes. Para ello, será muy recomendable que se ajuste perfectamente al cuerpo sin holguras, pero también sin que genere una presión excesiva.

En función de las características del participante, podrá elegirse entre uno u otro modelo. Esto es importante para mejorar las prestaciones en el agua y obtener un mejor rendimiento. Será un aspecto importante para realizar la primera transición con algo de ventaja con respecto a los otros competidores.

¡Más que preparados!

Tampoco puede olvidarse que la mochila ironman representa un factor muy relevante para el buen desarrollo de la prueba. Porque en efecto, es multiusos con compartimientos específicos para trajes de neopreno, zapatillas, gafas de agua, etc. Todos los pequeños detalles en el equipamiento para cada uno de los tres deportes será de especial importancia para conseguir el mejor resultado.

Es recomendable que sea ligera.  Así, el participante podrá sentirse más a gusto durante las muchas horas en que estará en pleno ejercicio físico.

Claves para practicar el triatlon en las mejores condiciones

usar la ropa y el calzado más adecuado para realizar esta prueba
Calzado adecuado

Es muy importante usar la ropa y el calzado más adecuado para realizar esta prueba. Actualmente, podemos encontrar materiales muy especializados en triatlon ironman. Quizá son más caros, pero invertir en buenos materiales para una competición de este rango, compensa.

Eso sí, es muy importante no estrenarlos el mismo día de la carrera. Tampoco es recomendable empezar los entrenamientos de carrera continúa con zapatillas nuevas.  De hecho, es un gran error  que puede pagarse muy caro.

Trucos recomendados

Antes de tomar la salida, es muy aconsejable cubrir con vaselina la cara interior de los muslos, la parte interior del brazo y los lados del tórax. En especial durante la transición a la carrera a pie, ya que después de las primeras zancadas el roce empezará a erosionar la piel (incluso con el suave roce de la tela de la camiseta con el pecho).

No será de buen gusto acabar con lesiones en la piel, ya que uno de los atractivos de esta competición es disfrutar del momento. Aún así, muchas veces hay algunos participantes que han de retirarse por ese motivo. 

Una buena recuperación

La recuperación después de la carrera será otro de los factores que tener en cuenta. Algunos trucos para evitar una mala recuperación:

No es recomendable caer en la tentación de tumbarse para descansar. Puede ser perjudicial, ya que los músculos han de eliminar toxinas.

Es muy importante beber. De hecho, beber líquidos será fundamental para una perfecta recuperación y si es a través de bebidas energéticas, mejor.

Posteriormente es bueno tomar un baño caliente y darse un masaje en las piernas.  Los masajes son una fórmula muy efectiva para recuperarse de semejante esfuerzo.

Finalmente, también tenemos que cuidarnos durante los días posteriores ala prueba. Es muy conveniente realizar media hora de carrera continua o pedalear en la bicicleta de forma suave y relajada. Y, por supuesto, nada de gimnasio en la semana posterior, ya que las lesiones están al acecho y es mejor prevenir cualquier incidencia orgánica en este periodo.

beber líquidos
Buena hidratación

Buena alimentación

Los aficionados a este duro deporte se plantearan qué tipo de alimentos deben ingerir durante su preparación. Pues bien, es muy aconsejable tomar algún complemento vitamínico mientras se practique este deporte, tanto en el periodo de entrenamiento como antes de la prueba. En este sentido, una aportación adicional de vitaminas C y E será muy beneficioso para el cuerpo, aunque siempre bajo la consulta y supervisión de un médico.

Es costumbre que los días anteriores a la carrera se celebren comidas basadas en la pasta (hidratos de carbono). Esto es una buena idea, ya que durante la carrera se va a consumir mucha energía y este alimento aporta hidratos de carbono que ayudan al organismo a reponerlo.

También conviene hacerte una analítica antes y después de cada carrera para comprobar si el deportista puede tener alguna carencia orgánica. En caso de producirse, lo mejor será desistir del intento, al menos que pueda subsanarse o corregirse este problema. 

Recompensa para los esfuerzos realizados

Para constituirse en un asiduo deportista de esta disciplina no vale con ser una persona con buena condición física. Habrá que aportar también una capacidad de sufrimiento por encima de lo habitual. Para que de esta manera estén en plenas condiciones de asumir este reto tan exigente.

Siempre la experiencia y el dominio de las tres disciplinas de la que consta el ironman triathlon serán un aval más que importante para afrontar la dureza de los recorridos más exigentes. Sin olvidarse de que siempre hay que salir con mucha calma. Todos sabemos que son muchas las horas que esperan a un triatleta de esfuerzo y tesón.  

En cualquier caso, será una nueva motivación para buena parte de los deportistas. Como una paradoja de lo que es la vida: el triunfo siempre requerirá de un gran esfuerzo.

Toda una declaración de intenciones para empezar a practicar este deporte a partir de estos momentos. Porque los esfuerzos merecerán realmente la pena. Hasta el punto que el ironman será algo inseparable a la vida de los que se inician en este exigente pero a la vez gratificante deporte.

Las 10 mejores zapatillas de running

Actualmente, el fenómeno del running está arrasando en toda Europa y también en España. Por eso, queremos aconsejarte sobre las mejores zapatillas de running y zapatillas de trail running.

El running en Europa

España representa el primer país de Europa en porcentaje de runners
El running en Europa

Según un importante estudio, España representa el primer país de Europa en porcentaje de runners, con un 15 %, seguido de muy de cerca por Alemania y Francia con un 13 % y del Reino Unido con un 9 %.

Sin embargo, Reino Unido tiene la mayor facturación en la industria del fitness de toda Europa (21 % del total). Esto es debido a que son más asiduos a la práctica del deporte en gimnasios. Por el contrario, los Españoles se decantan por actividades como el running, el ciclismo o el senderismo

Uno de los factores más influyentes a la hora de la práctica del deporte al aire libre es el clima del país. Por este motivo, además del Reino Unido, los países nórdicos como Noruega o Suecia también prefieren el gimnasio.

El running en España

Gracias a un análisis realizado por las VI Jornadas del Deporte organizadas en Barcelona hemos obtenido datos sobre el fenómeno del running en nuestro país. Tanto los practicantes de este deporte como el número de participantes en maratones populares ha incrementado considerablemente durante los últimos cinco años. Este  fenómeno se ha ido profesionalizado en competiciones y ha llevado al surgimiento de empresas dedicadas a este sector.

Otro dato proporcionado en este estudio fue el gasto anual en material deportivo por los runners.  Los resultados fueron de 186 € de media, que van desde los 162 € que gastan aquellas personas que practican running de manera eventual, a los 220 € que gastan los más asiduos a este deporte.

Además, un 55 % de lo runners reconoce que usa aparatos electrónicos. Como pusómetros, el número de pasos o pulseras con geolocalizador.

creciente fenómeno del running en nuestro país
El running en España

Una afición profesionalizada

También se han abordado el debate de si el running puede constituir una forma de vida o de si la crisis ha influido en el crecimiento de este deporte.

Los resultados de las encuestas demuestran que una amplia mayoría (59 %) práctica deporte para mantenerse en forma, mientras que un 41 % lo hacen por otras razones: razones psíquicas, sentirse bien consigo mismos o evadirse de los problemas diarios.

El director del documental Running, la gran obsesión, Adriano Morán habló durante las  VI Jornadas del Deporte sobre lo importante que resulta la educación en el  running en nuestra sociedad.

“Una pequeña fracción de los deportistas son adictos a esta práctica, del mismo modo que los que son adictos al tabaco”.

Aunque  cada vez la gente que practica el running es más profesional  y va más equipada,  Morán señala que

“La problemática es que la gente practique este deporte sin estar preparado y no vea las consecuencias de esto“.

Alex Rivera, de Indescat, cluster catalán del la indústria del deporte,  señala que el número de personas que participan en estas pruebas se mantiene. Esto es  algo que presenta nuevas posibilidades  de innovación para la industria, ofreciendo productos cada vez mejores.

 “Dentro de la equipación necesaria para la práctica del running nos encontramos un amplio abanico de zapatillas de running, compresores, pantalones, mallas, chaquetas o camisetas…”

Hoy solo haremos un repaso a las 10 mejores zapatillas de running y zapatillas de trial running para que podamos ejercer una buena elección y evitar lesiones o otros probelmas.

Las 10 mejores zapatillas de running

Zapatillas Asics Gel-Kinsei 6 2017

Zapatillas Asics Gel-Kinsei 6 2017 Hombre
Zapatillas Asics Gel-Kinsei 6 2017 Hombre

Esta zapatilla potencia cada una de tus zancadas. Corre sin mirar hacia atrás con la entresuela FluidRide 2.0 con más rebote y obtén un impulso extra de la placa de propulsión de la suela exterior. Diseñada para todos los corredores, es una zapatilla de running excelente para los corredores de asfalto con una pisada de pronación neutra. Las carreteras más duras parecerán más suaves con la amortiguación GEL en la parte anterior y posterior.

Además, sus tejidos y materiales son los mejores del mercado; con refuerzos del talón externo, espuma Ortholite y plantilla Ortholote X-40.

Zapatillas Mizuno Wave Prophecy 6 2017 

Zapatillas triatlon Mizuno Wave Prophecy 6 2017 Mujer
Zapatillas Mizuno Wave Prophecy 6 2017 Mujer

Perfectas para corredores de pisada neutra con un peso no superior a 65 kg. Tienen un gran poder amortiguador en la zona de la puntera del pie y en la parte trasera

La marca Mizuno ha buscado la manera de innovar con estas zapatillas. Disponen de un mesh muy flexible, suave y contrafuerte del exterior con una forma que se ajusta perfectamente al pie. También mejoran considerablemente la estabilidad gracias al refuerzo de la parte trasera de la zapatilla.

Zapatilla Triumph Iso 2 RunPops 

Zapatilla triatlon mujer Triumph
Zapatilla triatlon mujer Triumph Iso 2 RunPops Mujer

Zapatilla muy cómoda, tanto que sentirás que vas flotando por el aire y llevarás tu carrera al siguiente nivel. Ya que su peso es muy ligero gracias a un compuesto de caucho.

Además, estas zapatillas disponen de una zona de aterrizaje EVERUN y suela Tri-FLEX que proporciona flexibilidad óptima. El upper ISOFIT de 8mm te llevará a una amortiguación suprema. Están diseñadas para corredoras con pisada neutra.

Zapatilla Salomon S-Lab Sonic 2 2017 Unisex

Zapatilla running Salomon
Zapatilla running Salomon S-Lab Sonic 2 2017 Unisex

Gan transpirabilidad que te mantien seco y cómodo en todo momento gràcias a la en la parte superior del pie. Cordones trad resistentes y fáciles de usar, podrás atarte la zapatilla con una sola mano y desatártela de un tirón.

Sistema SensiFit que te ayuda para un acolchamiento del pie excelente, un ajuste preciso y seguro. También dispone de paneles integrados sin costuras 3D Flex en el centro y lateral  del antepié aliviando la presión sobre los metatarsianos.

Su tecnología VIBE que combina EnergyCell+ y opal forma un sistema que amortigua las vibraciones. Son unas zapatillas ideales para competición por asfalto porque proporcionan velocidad y resistencia

Zapatillas Saucony Freedom ISO 2017 

Zapatillas running Saucony Freedom ISO 2017 Mujer
Zapatillas running Saucony Freedom ISO 2017 Mujer

Diseño minimalista e innovador: Zapatilla para cualquier tipo de corredor . El tacto en el impacto es muy agradable gracias a su suela 100 % diseñada de Everun sin piezas rígidas ni dobles densidades.

Tienen un antepié holgado a la zona de los metatarsos que ayuda en la expasión del pie.  Son unas zapatillas sin recorrido y con mucha respuesta perfectas para entrenamientos diarios.

Zapatillas Adidas Ultra Boost X 2017 

zapatilla running Adidas mujer
Zapatillas running Adidas Ultra Boost X 2017 Mujer

Zapatillas Adidas Ultra Boost X perfectas para carreras de larga distancia. 

El tejido Adidas Primeknit envuelve el pie para un óptimo ajuste sin olvidar la flexibilidad y transpirabilidad. Su suela 100 % tecnología boost  se adapta perfectamente a la pisada de tu pie dándote más energía. Su suela diseñada de caucho Continental te proporcionará un agarre excelente y una gran durabilidad. Ideal para corredores de pisada neutra.

Zapatilla Brooks Glycerin 14

Zapatilla running Brooks Glycerin 14 Mujer Valencia
Zapatilla runnig Brooks Glycerin 14 Mujer Valencia

Zapatilla Brooks Glycerin 14 garantizan una pisada ultrasuave para cualquier corredora de pisada neutra de cualquier constitución y velocidad.

Su tejido Conformable Saddle envuelve el pie para un ajuste mucho mas seguro, pero confortable. Además su diseño sin costuras mejora el soporte aerodinámico.

Muy bien equipadas para deslizarte con mucha comodidad durante la carrera gracias a su media suela Super DNA MidSole con una amortiguación un 20% más que con BioMoGo DNA. Así proporcionan una pisada mucho mas suave y ayuda a tener un paseo sin esfuerzo.

Zapatilla Mizuno Wave Enigma 6 2017 

Zapatilla running triatlon Mizuno Wave
 zapatillas trail running Mizuno Wave Enigma 6 2017 Hombre

Zapatilla Mizuno Wave Enigma 6 con un sistema de suela Mizuno Intercool: fresco y seco, soluciona el gran problema del calor. Esto es gracias a su sistema de agujeros de ventilación a lo largo de la mediasuela, expulsando el exceso de aire caliente y reduciendo la temperatura

Con estas zapatillas tendrás una carrera mucho más sueva y fluída gracias a las tecnologías de SmooothRide. Mientras que Airmesh te permitirá tener una gran transpirabilidad y confort. Su plantilla interior Premium Inscok de máxima amortiguación, comodidad y durabilidad.

Zapatillas Mizuno Wave Horizon 2017 

Zapatillas running triatlon Mizuno Wave
Zapatillas running triatlon Mizuno Wave Horizon 2017 Hombre

Zapatillas Mizuno Wave Horizon 2017 para hombre 7 son perfectas para corredores de más de 80 kg de peso.

Te proporcionará una gran amortiguación a la vez que un gran control de estabilidad. El pie se mantiene centrado durante el apoyo, dotando un gran poder de reacción y rectividad donde el impacto es repartido por todo el pie. Esto es gracias a CloudWave, una plataforma Wave de Mizuno de una forma cóncava.

Proporcionan una gran sujección, flexibilidad y transpirabilidad gracias a su diseño Upper Engineered Mesh formado por tres tipos de tejido. Por último la parte de arriba de la mediasuela está compuesta de U4ic que prolonga la vida de la zapatilla.

Zapatilla Asics Gel-Kayano 23 

Zapatilla running triatlon Asics Gel-Kayano Mujer
Zapatilla Asics Gel-Kayano 23 Mujer 2017

Las  Zapatilla Asics Gel-Kayano 23 Mujer 2017 proporcionan la misma comodidad de calzado de principio a fin de la prueba o entrenamiento. Son perfectas deportistas que presentan una zancada en pronación y que corran distancias largas.

Sus prestaciones hacen de esta zapatilla una de las mejores de la marca. Es ligera, tiene refuerzos a los lados, piezas reflectantes para cuando baja la luz, son estables y equilibradas. Además, presentan una gran amortiguación gracias a un gel que está dispuesto en distintas zonas de la suela.

Ahora ya sabes cuáles son las 10 mejores zapatillas de running de esta temporada, todas disponibles desde nuestra tienda.

Tecnicas de natacion para mejorar como triatleta

Si haces triatlón pero nadar no se te da muy bien, la buena noticia es que siguiendo algunas tecnicas de natacion y ciertos consejos podrás mejorar tu rendimiento. Así lo aseguran expertos entrenadores y asesores de triatlón y natación en aguas abiertas, que consideran que se trata de un deporte que conviene hacer con cabeza y pelota. Pelota de tenis, por muy extraño que pueda parecer.

La pelota de tenis una de las mejores tecnicas de natacion.

La pelota de tenis una de las mejores tecnicas de natacion
Pelota de tenis para tu entrenamiento

Porque sucede que los movimientos inadecuados de la cabeza incrementan la resistencia del agua, circunstancia que impide que se consiga un buen tiempo en la prueba de natación. También perdemos velocidad si nos empeñamos en mirar al frente. Por lo tanto, se necesita recurrir a la pelota de tenis durante las sesiones de entrenamiento. Lo que hay que hacer es nadar a toda velocidad mientras la sujetamos con la barbilla. Es la mejor manera de evitar movimientos innecesarios de cabeza y miradas al frente. Y se supone que a fuerza de repetir el mecanismo una y otra vez, el día de la carrera, aunque no llevemos la pelota, seremos capaces de evitar esos movimientos que resultan tan perjudiciales.

Sin olvidar las piernas.

De todas formas, para hacer una buena marca nadando no solo se necesitan cabeza y pelota de tenis. Conviene que no nos olvidemos de las piernas, que debemos mantener rectas, porque si las dejamos colgando, también aumenta la resistencia del agua; en el momento que se hundan, nuestra capacidad para avanzar se reducirá considerablemente, porque nos veremos obligados a realizar un sobreesfuerzo para poder vencer el peso añadido. No obstante, el traje de neopreno supone una buena ayuda para mantenerse recto sobre el agua.

La importancia de aprender a respirar adecuadamente mientras nadas

Lo que no conviene es respirar más de la cuenta, porque haciéndolo con demasiada frecuencia lo más probable es que experimentemos una sensación de fatiga que terminará jugando en nuestra contra, restándonos velocidad.

Por lo tanto, de lo que se trata es de aprender a respirar bien. Y es importante hacerlo hacia ambos lados, porque si se realiza solo por uno, nuestra cadencia de nado terminará siendo asimétrica, algo que también ralentiza.

Natación de triatlon para principiantes

Lo que está claro es que respirar bien es un arte y que quienes llegan a encontrar el punto adecuado, aunque lo suyo sea natacion de triatlon para principiantes, tienen mucho terreno ganado. Una de las cosas que hay que conseguir es no retener la respiración antes de la expulsión. Y por supuesto, no perderse haciendo respiraciones superficiales que no conducen a nada.

¿Desarrollar técnicas de natación en el mar?

Otra recomendación que conviene seguir es no obsesionarse con la longitud de la brazada. Debemos tener claro que nadar en aguas abiertas nunca podrá ser como hacerlo en la piscina porque en el mar entran en liza más factores que terminan condicionando la situación.

técnicas de natación en el mar
Entrenamiento a mar abierto

Entre otros, el viento, las olas y las corrientes. Por lo tanto, lo mejor es intentar:

  • Adaptarse en el menor plazo de tiempo posible a las condiciones del medio.
  • Encontrar una línea que sea lo más recta posible.

Porque como en otras facetas de la vida, lo que no conviene es nadar haciendo ‘eses’. En la natacion a crol también es importante encontrar la brazada justa, sin acortarla en exceso cuando el nadador se va acercando a la línea de llegada.

Velocidad de brasas

Aunque nos resulte más cómodo mantener una velocidad constante durante el mayor tiempo posible, es aconsejable entrenar los cambios de ritmos.

Cuando nos toque competir en aguas abiertas habrá circunstancias que nos obligarán a nadar a distintas velocidades, ya que no es posible avanzar con la misma fuerza cuando la carrera va más lanzada que en la salida o en el paso por las boyas. Se trata solo de combinar velocidades y de alternar tipos de entrenamientos, unos más largos en aguas abiertas y otros en la piscina que resulten más cortos.

Entrenarse en pareja de mismo nivel

Entrenarse en pareja de mismo nivel
Entrenamiento en pareja

Aunque el instinto de superación es innato al deportista, en este apartado es importante no pasarse. Debemos ser conscientes de que cada triatleta tiene su propio ritmo y que no conviene hacer burradas. Por lo tanto, está bien que entrenemos con personas que son más rápidas que nosotros y que forcemos un poco la máquina para intentar mejorar.

Pero sin pasarse. Sobre todo en carrera, porque si forzamos demasiado es más que probable que nos aparezca la fatiga y que la prueba se nos acabe haciendo interminable.

Debemos aprender a conocer nuestro cuerpo para tener claro el punto de sacrificio que puede soportar. Porque si nos empeñamos en aguantar el ritmo de alguien que es evidente que corre mucho más que nosotros, pasados unos pocos cientos de metros es más que probable que tengamos que tirar la toalla.

Hay que tener cuidado, porque tal como advirtió en su día quien fuera dos veces campeón del mundo de Ironman, Chris McCormack:

 El triatlón es un deporte que puede convertirse en un trabajo, pero tiene la capacidad de dejar arrugado y vomitando a quienes lo practican.

¿Sabías que se nada mejor en la carrera si se combinan distintas velocidades en los entrenamientos?

Eso sí, en los entrenamientos convendría hacer tramos a distintas velocidades. En caso de no hacerlo, una vez en carrera nos resultará imposible intentar apretar para ir más rápido.

Porque como dijo Julie Dibens, que fue campeona mundial de XTERRA,

El atleta es el responsable de que todo se encuentre bajo control durante el entrenamiento.

En su opinión, debemos estar preparados para escuchar a nuestro cuerpo y parar, llegado el caso, saber dar marcha atrás cuando resulte del todo necesario.

Por cierto, ¿Has oído hablar del triatlón de la mujer de San Sebastián?

Calentamiento antes una prueba de natación

Como en todos los deportes, hay que observar una norma que resulta de obligado cumplimiento: el calentamiento previo a iniciar la actividad deportiva. Hay que hacerlo ‘sí o sí‘ para evitar lesiones que puedan dejarnos fuera de juego. No cuesta nada hacerlo y evita muchos problemas.

Y lo que está prohibidísimo para los atletas es ir de estreno el día de la prueba; nada de usar gafas de natacion nuevas o trajes de neopreno, porque en esa primera ocasión podríamos sufrir las temidas rozaduras que tan molestas resultan y que tanto sufrimiento pueden generar al corredor a lo largo de una carrera.

¿Como gestionar la prueba de natación en triatlon?

En este tipo de pruebas, en las que participan tantos atletas, lo lógico es que seamos conservadores en la salida. Sobre todo si hace poco tiempo que practicamos este deporte o si nuestra marca no resulta muy atractiva.

Y que contratemos a un buen entrenador de natacion de triatlon para entrenamiento, si lo que queremos es progresar. Eso sí, como en todos los órdenes de la vida, procura que se trate de un entrenador que tenga capacidad para enseñar todas las materias que conozca, porque las personas que saben mucho y no tienen capacidad para transmitir sus amplios conocimientos, acaban siendo poco eficientes.

¿Entrenos de triatlon en aguas saladas?

Un detalle que debes tener en cuenta es que agua de piscina y agua de mar no son lo mismo. Por lo tanto, sería aconsejable que, siempre que pudieras, intentaras completar tu sesión preparatoria en agua salada. Precisamente por la sal, porque debes tener en cuenta que los cuerpos flotan más en el mar que en la piscina.

Es algo que sucede por culpa de la salinidad del agua, un dato que tiene consecuencias. Acaba provocando una mayor amplitud de brazada y un menor cansancio. ¿Por qué? Porque requiere un menor número de brazadas por minuto.

Luego está el sentido de la orientación, otro factor que nos lleva a decir que es preferible entrenar en agua salada. Aunque en la piscina resulte más sencillo orientarse, tiene mucho más sentido hacerlo en el mar, donde al no haber calles señalizadas, lo normal es no coger el sitio bueno para avanzar.

¿Con o sin traje de neopreno?

A la hora de hacer triatlón, hay que considerar si conviene o no ponerse un traje de neopreno. A este respecto cabe tomar en consideración la época del año en la que nos encontremos y el tipo de mar en el que vayamos a nadar.

Porque no es lo mismo bañarse un 15 de agosto en aguas del Mediterráneo, cuya temperatura por esas fechas suele resultar elevada, que sumergirse ese mismo día en el Cantábrico.

Por ejemplo, en Santurtzi, Santurce, desde donde antaño se iba a Bilbao por toda la orilla con la saya remangada. En principio, tendría mucho más sentido utilizar el neopreno en el mar Cantábrico porque sus aguas son mucho más frías.

El nadador podría mantener su cuerpo a una temperatura constante entre 16 y 20 grados centígrados. Sin embargo, un 15 de agosto, en plena canícula, con bochorno ambiental y el agua como caldo caliente, el neopreno podría resultar muy agobiante. Al respecto también son importantes los consejos que puedan ofrecer los técnicos especializados en este deporte.

Aprende a entrenar y podrás ser un gran triatleta

Si quieres progresar, lo mejor es que entrenes en agua salada y que consigas mantener el cuerpo recto, sin hundirte, sin mirar al frente, ni hacer más movimientos de cabeza que los estrictamente necesarios.¡Entrena de esta manera! Verás que, en vez de nadar, corres en el agua.

Cómo entrenar mi cuerpo para un triatlon Sprint, Olimpico e Ironman

Conocer todos los entresijos de cada deporte para poder competir al máximo nivel y prevenir lesiones es una tarea ardua para el deportista. Más todavía si la competición de la que hablamos es el triatlón, ya que combina tres especialidades distintas. Por lo tanto, aquí te proporcionamos una serie de consejos para afrontar con éxito todos tus triatlones.

Trucos para realizar buenos entrenamientos

Imprescindible tener un neopreno

Entrena con regularidad usando el neopreno aunque lo hagas en una piscina. Es primordial adaptarse a las resistencias que nos presenta el traje y a la mayor flotabilidad. De hecho, como el propio traje nos mantiene a flote con menos esfuerzo, es muy común caer en el error de batir los pies con menos intensidad (un lujo que no nos podemos permitir en competición). Asimismo, cuanto más usemos el neopreno, más se acomodará a nuestro cuerpo hasta convertirlo en una segunda piel. Para ello, te facilitamos la información necesaria para que elijas aquí tu neopreno deportivo idóneo.

Practica todos los estilos

Es evidente que el estilo más rápido y el que te brindará los mejores tiempos en carrera de natación será el crol. Sin embargo, manejar las demás técnicas de natación como la braza o la mariposa te hará adquirir conocimientos para superar muchos obstáculos (nadar con el mar picado, por ejemplo). De igual modo, controlar la natación de espalda te sacará de bastantes apuros (ajustar el gorro durante la prueba, quitar agua que entra en las gafas, etc). Ser un nadador completo te dará ventaja sobre el resto de competidores.

Acostúmbrate a ir a pies

Acostúmbrate en los entrenamientos a seguir los pies de aquellos deportistas que están un peldaño por encima de tu nivel. De esta forma, exigirse a uno mismo nos hará mejorar día a día y nunca bajar los brazos. Además, debemos estar preparados para cuando esta situación se dé en plena competición. Aprenderemos a seguir la estela de otros sin que esto afecte a nuestra moral.

Alimentarse durante el triatlón

Es indudable que el mejor momento para ingerir alimentos se produce durante el tramo a bicicleta. Aquí aprovecharemos para hacernos con la energía necesaria mediante líquidos, geles, barritas e incluso fruta. No obstante, no es tan fácil preparar nuestro cuerpo para administrar alimentos en plena acción deportiva.

En consecuencia, trata de ponerte a prueba realizando test previos en los entrenamientos y observa cómo respondes a ellos. Si aún estás perdido en el tema, este enlace te ayudará con la alimentación en plena práctica deportiva.

Entrena la resistencia

Aprovecha los entrenamientos en bicicleta para mejorar en tu resistencia. En realidad, es el ejercicio perfecto para trabajar el cuerpo durante varias horas sin que suponga un esfuerzo que nos impida entrenar al día siguiente. De igual manera, poder realizar esta parte de tu adiestramiento en grupo lo convertirá en algo mucho más ameno y llevadero.

Perfecciona la técnica de carrera a pie

La carrera a pie en triatlón siempre comienza después de un desgaste descomunal en las pruebas a nado y en bici. Por este motivo, es esencial realizar un recorrido lo más eficiente y práctico posible en el que economicemos nuestros esfuerzos sin que el rendimiento decaiga.

¿Cómo lograrlo?

Tendremos que hacer hincapié diariamente en la técnica de nuestra zancada y la manera de correr hasta perfeccionarla. Aquí tienes algunos trucos del gran Gómez Noya que también nos dice:

“Cada uno sabe su estado de forma y sus cualidades. También debe diseñar la táctica que mejor se adapte a sus características”.

Automatiza las transiciones

Existe una enorme tendencia a elaborar los planes de entrenamiento olvidándonos de algo tan básico como son las transiciones entre segmentos. En muchas ocasiones, dichos momentos, han hecho que perdamos más de un puesto y fastidiarnos una media increíble. Por consiguiente, trabajar estos automatismos con frecuencia nos hará ganar tiempo y ventaja de un gran número de oponentes.

El neopreno

Si usamos traje de neopreno será completamente ceñido al cuerpo. Debemos dejar que penetre una ligera cantidad de agua en su interior para que adquiera nuestra temperatura corporal y nos aísle de la exterior. Si el agua campa a sus anchas dentro de nuestro traje, en efecto, no hemos escogido la talla ideal y será algo contraproducente. Por otro lado, utiliza vaselina en las zonas de rozamiento como muñecas, axilas, cuello, tobillos, etc. para que sea mucho más fácil retirar el neopreno en la T1.

Gafas de natación

Las gafas son otro de los accesorios indispensables para poder competir al más alto nivel en la primera parte del triatlón. Nos ayudan a tener visibilidad y evitar irritaciones en los ojos que podrían entorpecer lo que queda de campeonato. Por ello elige aquellas gafas que te aporten un campo de visión más amplio, con un confortable contorno para los ojos (a poder ser de caucho o silicona) y que sean ajustables en su separación nasal. Si ves que las gafas se empañan rápidamente, solo tienes que echar un poco de saliva en la parte interior de los cristales y extenderlo con el dedo. Luego, enjuaga ligeramente con agua limpia y no volverás a tener problemas.

Prepara las piernas en la prueba de ciclismo

Es recomendable utilizar un desarrollo con mucha cadencia para revitalizar las piernas a tope y relajar toda la musculatura. Así afrontaremos la carrera a pie con total garantía.

Ten cuidado en la circulación grupal

Es muy fácil que haya roces entre ciclistas. Si el contacto se produce por detrás o con el de delante, lo más normal es que no ocurra nada grave. En cambio, si el choque es lateral estarás claramente expuesto a una caída. Una solución satisfactoria para salir de esta situación será ponerse en pie y apretar el freno tanto como precises. De igual manera, será crucial en carrera estar atento a todos los movimientos de los participantes que te rodean.

Prevé las posibles rozaduras

Deja listas y preparadas las zapatillas de correr que vayas a utilizar. Para ello, espolvorea previamente polvos de talco por su interior y aplica vaselina a la altura de talones y plantas. Una regla básica para todo corredor que se precie es la de no estrenar calzado ese mismo día. Es decir, las zapatillas necesitan adaptarse al pie y tener un mínimo de rodaje para que no produzcan heridas y consigas ser competitivo.

Primeros kilómetros a pie

El primer kilómetro siempre es el de más dificultad (sobre todo para los novatos). Por eso, trata de encarar los metros iniciales con una zancada corta y resérvate para el sprint final hacia meta. Será vital realizar una respiración profunda y relajar los músculos que se hayan podido tensar en el tramo en bicicleta (como los trapecios).

Prepara las transiciones

1. Revisa el material:

Elabora una lista con todo lo que vas a necesitar y no te olvides de nada. Es el momento de realizar la revisión pertinente de la bicicleta, neopreno, casco, zapatillas para correr, etc y comprobar que todo está correcto.

2. Situación en la transición:

Debemos ser conscientes en todo momento del puesto que nos ha tocado en el área de transición. También estudiaremos la forma en la que dejaremos la bici, como la llevaremos, etc., para no perder ningún segundo (ya sea en la T1 o en la T2). Igual que hacen los futbolistas antes de los partidos saltando al césped para examinarlo, tenemos que revisar los tramos previos al área de transición y así reconocer las superficies que vamos a pisar.

3. Ten en mente la transición durante la prueba:

A 50 metros de cada cambio de segmento ten en mente como llevarás a cabo la transición. Repasa en tu cabeza cada momento para reproducirlo tal cual lo deseas. No cabe duda de que no podemos olvidar en qué posición se encuentra nuestra bicicleta y qué mecanismos emplearemos para subirnos en ella.

El esfuerzo merece la pena

En definitiva, el triatlón es uno de los deportes más exigentes y duros a los que nos podemos enfrentar en la vida. Requiere de la perfecta combinación de un físico envidiable y una fortaleza mental de guerrero.

Sin embargo, la satisfacción de conseguir nuestras metas suple con creces los contratiempos que podamos padecer. De hecho, tenemos el ejemplo de todo un referente como Javier Gómez Noya al que, durante un periodo de tiempo, se le ha invalidado injustamente por un supuesto problema de corazón.

Por suerte, ha logrado salir adelante hasta conseguir 5 títulos mundiales (entre muchos otros) e incluso uno de los reconocimientos más importantes, cotizados y deseados por todos los deportistas como es el Premio Princesa de Asturias de los Deportes en 2016. Para Gómez Noya:

Hay días mejores y días peores. Pero me encanta mi deporte y si tuviera otro trabajo sería mi hobby.

Sé que detrás tengo patrocinadores y gente que me apoya y en esos días trato de ser lo más profesional posible y sacarlos adelante. Me siento responsable por ellos y no puedo quejarme porque trabajo en lo que me gusta.

Emilio Aguayo, nuevo embajador de TuTriatlon

A poco menos de un mes para que empiecen los primeros duatlones de la temporada 2017, Emilio Aguayo se convierte en embajador de Tutriatlon. El triatleta valenciano logró en 2015-2016 ser Campeón de España Élite de Media Distancia, subir a lo más alto en el triatlón de Fuente Álamo o ser 3.º en la copa Europa Madrid, entre otros muchos éxitos.

Aguayo residente en Godella, compite en triatlón desde hace 11 años, proveniente del mundo de la natación.

Para esta nueva temporada contara con todo nuestro apoyo junto a las marcas con las que trabaja Tutriatlon como Felt, Gobik, Spiuk o 226ers que también se implican en el proyecto.

Para la temporada que viene Emilio Aguayo se centrará en el difícil objetivo de subir al podio del Campeonato de España elite en triatlón Sprint, Olímpico y Media distancia, aunque también se le espera ver compitiendo en pruebas internacionales del circuito Challenge e Ironman, en las que hará todo lo posible por subir al podio en categoría Elite.

El joven atleta valenciano, tiene como objetivo en pocos años, poder competir en la prueba por excelencia y soñada por todo triatleta, el Ironman Hawái.

Miguel Fernández del Tutriatlon.com logra el 2º puesta en la mitja marató de Alzira

El atleta del TuTriatlón.com Miguel Fernández logro el pasado domingo subir al segundo cajón de la Mitja Marató de Alzira, con un tiempo de 1h16’25”, en la que se impuso Andrés Mico.

De esta manera, Fernández logra resarcirse del 4.ª puesto absoluto que ya consiguió en la Mitja Marató Ciutat de Gandia.

La prueba que discurre por las calles de la ciudad de Alzira se disputó con una temperatura fresca y en la que la lluvia hizo presencia buena parte de la carrera, la cual hizo que las marcas obtenidas fueran inferiores a las esperadas por corredores y organizadores.

Buenos resultados en la cursa de Beniarjó.

Por otra parte, varios atletas de Tutriatlon.com disputaron la cursa de Beniarjó. En las que destaca Víctor San Cristóbal con una marca de 31’30”.

Víctor Blasco y Bea Morant, 4.ª de su categoría, también participaron en la prueba, con un tiempo de 35’13”.

Víctor Blasco y Bea Morant, 4.ª de su categoría, también participaron en la prueba, con un tiempo de 35’13”.
Victor Blasco llega a la meta en la carrera Beniarjo

FOTOS: TOPRUN & CRONO4SPORT