Cómo elegir los 3 accesorios triatlón más importantes

Al tratarse de tres deportes en uno, son numerosos los accesorios triatlón que deben adquirir aquellos que han decidido iniciarse. Y es que no es lo mismo la natación, que el ciclismo o la carrera a pie. Por lo tanto, conviene contar con buena información  de cada una de las disciplinas para tomar decisiones en la compra del material.

El triatlón comienza en el agua, con la prueba de natación, una disciplina que conoce muy bien el campeón de España Emilio Aguayo.

Lo más importante es adquirir un buen traje de neopreno. De hecho, la prueba de natación para los triatletas se hace en el mar y la temperatura del agua es más baja que en piscinas climatizadas.

Neopreno Zoot Wave 1 2017 Hombre

Además, debes tener en cuenta que se trata de una prueba que tiene un alto grado de dificultad. Por eso conviene que la temperatura corporal sea la correcta y que se mantenga constante. Tampoco viene mal el uso de tapones de cera para llevar protegidos los oídos y prever la aparición de la otitis.

Elige bien tu neopreno

Importancia de la comodidad en el neopreno
Elegir el neopreno

Centrándonos en el neopreno, es importante elegir uno apropiado, que se adapte bien a nuestro cuerpo y nos proporcione comodidad. Y aunque hay tantos como fabricantes, y de todas las tallas, debemos ser conscientes de que los podemos clasificar en tres grupos básicos:

  • Los de la gama baja son espesos, poco flexibles y flotan mucho. Muy resistentes y aptos tanto para entrenar como para competir. Su precio oscila entre 100 y 200 euros.

 

  • Los de gama media presentan un buen equilibrio de los parámetros ‘flexibilidad’ y ‘flotabilidad’. También son muy resistentes. Resultan adecuados para entrenar y para competir. El precio oscila entre 200 y 400 euros.

 

  • En cuanto a los de gama alta, lo más destacado es que flotan poco y son muy flexibles. Aunque lo más importantes es que proporcionan al atleta una libertad total de movimientos. A cambio, resultan menos resistentes y se rompen antes que los anteriores, rasgándose con suma facilidad. Se recomienda utilizarlos para competir y no para entrenar. Son los favoritos de los triatletas más experimentados.

Elegir la bici es más importante de lo que imaginas

Lógicamente, además de accesorios natacion, el triatleta también necesita una bici y accesorios mtb. La de la bicicleta es la inversión más fuerte que requiere esta disciplina deportiva.

Se parece mucho a las que utilizan los contrarrelojistas en las grandes vueltas de ciclismo en ruta, unos campeones que consideran indispensable llevar ‘la burra’ en perfecto estado de revista.

Bicicleta Felt IA FRD LTD 2016
Bicicleta Felt IA FRD LTD 2016

En ella no puede faltar un bidón para el agua, porque en este tipo de pruebas hidratarse bien es tan importante como nutrirse. Aunque beber mucha agua no es lo único que necesita el ciclista.

No te puedes olvidar del casco porque es fundamental para proteger tu cabeza de un mal golpe en caso de caída. La verdad es que, además de obligatorio, resulta imprescindible, porque se trata de un elemento que, bien colocado, cumple su función: salvar vidas.

Pero hablemos de la bicicleta. Es importante que cojamos una que se adapte bien a nuestras características físicas, porque en caso contrario, durante la carrera podríamos sufrir más de la cuenta por ir incómodos o porque nuestras piernas se vieran obligadas a realizar un sobreesfuerzo.

Al respecto hay que decir que las bicis también tienen tallas y que no podemos equivocarnos en el momento de la compra.

A nuestra medida

Para tomar la decisión correcta no queda más remedio que medir el tamaño de nuestra entrepierna y multiplicarlo por 0,65.

Pero ¿cómo se realiza esa medición?

Muy fácil, nos colocaremos descalzos contra la pared y pondremos un libro entre las piernas rozando el perineo.

Lo siguiente será medir con una cinta métrica la distancia que hay desde el extremo del libro hasta el suelo y, lo dicho, multiplicarla por 0,65.

Con la cifra resultante,  sabremos la talla que debemos adquirir. No todos los sillines son iguales y cada persona debe decantarse por el que le ofrezca un mayor grado de comodidad.

elegir talla de bici

Sobre este vehículo de dos ruedas se han pronunciado importantes personajes de la historia, como el ídolo caído, Lance Armstrong, quien un buen día dijo que

“Si te preocupa caerte, nunca te subirás”.

La de la bicicleta es la inversión más fuerte que requiere esta disciplina deportiva
Elegir la bici adecuada

También se refirió a este objeto el presidente de los Estados Unidos, John F. Kennedy, al sostener que

“No hay ningún placer que pueda resultar comparable al de dar un sencillo paseo en bicicleta”.

No obstante, el más profundo fue Albert Einstein, al asegurar que

“Vivir es como montar en bicicleta, porque para poder mantener el equilibrio no queda más remedio que continuar dando pedales”.

La parte ciclista del triatlón es la que más accesorios precisa, como un maillot de una única pieza y unas zapatillas específicas para este deporte.

Aunque hay algo muy importante, de lo que no nos podemos olvidar: los geles de glucosa que hay que llevar en el maillot para ir alimentándonos. Es algo que resulta mucho más importante de lo que parece porque si el atleta no se alimenta convenientemente, corre el riesgo de sufrir un desfallecimiento.

No olvides unas buenas zapatillas

Una vez que el deportista termina el trayecto que hay que recorrer en bicicleta, llega el momento de seguir la carrera a pie. Y esta parte es la que requiere una menor inversión económica porque  no necesitas cambiarte de ropa, sino que correrás con la misma indumentaria. Lo que sí necesitarás serán unas zapatillas adecuadas para la carrera y quizás una gorra para protegerte del sol.

Está claro, hay que adquirir unas buenas zapatillas para correr, pero procurando no cometer errores. Si las elegidas no son las adecuadas, la prueba puede acabar convirtiéndose en un auténtico suplicio. Si adoptas una decisión equivocada puedes provocar problemas que finalmente acaben afectando a tu propia salud.

Para evitar sorpresas desagradables, en este tipo de situaciones lo mejor es que adoptes una postura conservadora. Puedes ir al podólogo para que te haga un estudio de la pisada que determine cuál sería tu zapatilla ideal.

Aunque las cosas son más complicadas de lo que parecen, a la hora de elegir las zapatillas trail running es muy importante que tengamos en cuenta la utilidad que les vamos a dar:

  • ¿Son para entrenar o para competir?
  • Y sin son para competir ¿qué distancia vamos a recorrer con ellas?
las zapatillas transpirables confeccionadas con material suave son las más recomendadas
Unas buenas zapatillas

Las zapatillas recomendadas

En la parte de la carrera, las zapatillas transpirables confeccionadas con material suave son las más recomendadas. No provocan ni rozaduras ni ampollas en los pies, dato a considerar ya que  vamos a correr con los pies húmedos por el agua y el sudor.

De todas formas, el mejor consejo que podemos dar es el de la experimentación.  Ir probando hasta encontrar el calzado que mejor se adapte a nuestras condiciones físicas, pisada y forma de correr.

No conviene que nos equivoquemos. El 80 por ciento de los runners sufre algún tipo de lesión al cabo del año y en muchos de los casos el origen está en una inadecuada elección de las zapatillas.

La pasión del running

El running cada día tiene más adeptos, se ha convertido en una auténtica pasión para miles y miles de europeos y muy especialmente para españoles. La moda ha alcanzado unas proporciones tan grandes, que cada vez son más los aficionados que salen correr.

Los expertos creen que lo que ocurre en España tiene que ver con el buen clima del que disfrutamos. También está relacionado con el hecho de que mientras el gimnasio supone un gasto, el running es gratis.

En nuestro país sale a correr el 15 por ciento de su población, mientras que en Alemania y Francia lo hace el 13 por ciento. Afortunadamente, cada vez son más las mujeres que practican running y triatlón.

En los últimos tiempos, es común ver a triatletas con los brazos envueltos en unos manguitos. Esto tiene que ver con la tecnología de la comprensión, utilizada para la recuperación de intervenciones quirúrgicas y lesiones. También para prevenir la aparición de varices.

En el mundo del deporte, estos manguitos favorecen la recuperación muscular después del esfuerzo. Consiguen que llegue más oxígeno a los músculos y tejidos.

Además, incrementan la potencia muscular mientras se está haciendo ejercicio. Llevándolos puestos, el organismo genera menos ácido láctico y aumenta la resistencia porque disminuye la fatiga.

Infórmate

En definitiva, conviene hacer una lista con los accesorios que necesitamos para practicar triatlón. Pero lo más importante siempre será disponer de los 3 accesorios más importantes en condiciones.

Un buen neopreno, la mejor bicicleta y las zapatillas adecuadas. Estos tres elementos no pueden fallar a un buen triatleta.

Además, no olvides buscar la información necesaria sobre las características y precios de cada accesorio.  Es importante dedicar tiempo en la elección de los materiales. Estos van a ser determinantes en tu marca de competición.

Nutrición triatlón: ¿Qué comer antes de una competición?

Preparar nuestro cuerpo para una competición del calibre de un triatlón requiere ciertos conocimientos en materia de nutrición para triatlón. Una dieta equilibrada, rica en hidratos y con los suplementos nutricionales adecuados, será el factor determinante para lograr nuestros objetivos.

Suplementos nutricionales adecuados
Prepara tu cuerpo

Preparando nuestra dieta

Dos meses antes de la competición debemos seguir una dieta específica y controlada para cubrir el desgaste de un ironman.

En una prueba de estas características el metabolismo aeróbico es clave, ya que sufriremos una oxidación en el tejido graso muy alta. Soportaremos un agotamiento del glucógeno, ciertos factores cardiovasculares y una falta de electrolitos y componentes hídricos acusada.

Alimentación diaria básica de un triatleta

Es fundamental seguir una dieta variada y equilibrada con un mínimo de cinco comidas al día. Lo que debemos hacer es adaptarla a nuestras necesidades, ya que no todos gastamos la misma energía.

mínimo de cinco comidas al día
La importancia de una dieta variada equilibrada

La importancia de un buen desayuno

El desayuno es la comida principal del día, no solo para los triatletas, también para el resto de población. Está demostrado que los alimentos que se ingieren a primera hora del día aportan más energía y, además se queman más rápido.

Un desayuno tipo debe llevar una bebida, como un té o un café, un yogur natural, dos piezas de fruta, muesli o una rebanada de pan de cereales acompañado de proteína (salmón, pavo, etc.).

Además, si eres deportista y a lo largo de la mañana notas que ya has perdido demasiada energía, es aconsejable tomar algún suplemento energético.

      • Los macronutrientes

Así pues, es importante cubrir el mínimo de macronutrientes recomendados en un día, como son los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Y por supuesto, un balance equilibrado en los micronutrientes, que son las vitaminas y los minerales.

  • Hidratos de carbono

Aportan la energía que necesitamos para hacer ejercicio: arroz, pasta, quinoa, o pan son la base de la dieta. Un triatleta debe consumir entre siete y diez gramos de hidratos de carbono por kilo de peso al día. Esta sería la cantidad adecuada para un entrenamiento diario de unas tres horas.

  • Proteínas

Son las encargadas de reparar el daño que se ha causado en la masa muscular y junto con los hidratos de carbono, se encargan de adaptar los efectos del entrenamiento al organismo. El consumo de proteína debe rondar el gramo y medio por kilo de peso. La carne de ave, pescado, huevos, frutos secos o legumbres, son los alimentos muy ricos en proteínas.

  • Lípidos

Una dieta equilibrada debe contener entre un veinte y un treinta por ciento de lípidos, presentes en los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como las presentes en el aceite de oliva, el pescado azul o el aguacate.

  • Vitaminas y minerales

Una alimentación variada y regulada no siempre es suficiente, ya sea por factores relacionados con el peso o la edad. Por lo que es muy recomendable tomar algún tipo de suplemento vitamínico, para lograr la energía suficiente en la prueba y también en el día a día.

  • Líquidos

Asimismo, es imprescindible la hidratación de nuestro cuerpo durante todo el día. Beber agua o bebidas isotónicas es imprescindible si se ha realizado ejercicio físico intenso.

Por ejemplo, Full Energy Keepgoing  es una bebida isotónica y energética de fácil asimilación. Contribuye a reducir las lesiones causadas por la deshidratación. Debido a su avanzada formulación, ayuda a acortar el tiempo de recuperación. Además, su composición natural evita los problemas digestivos de otras bebidas isotónicas comerciales.

Suplementos en la dieta de un triatleta

En un triatlón trabajan absolutamente todos los músculos principales, por lo que es imprescindible agregar energía extra a nuestra dieta, para soportar el desgaste.

El éxito en el deporte es, por encima de todo, soportar el sufrimiento
(Chris McCormack, dos veces campeón del mundo Ironman).

Para agregar este extra de energía a nuestra dieta, oímos hablar de barritas y bebidas energéticas. Esto son suplementos que pueden ayudarnos a recuperar el exceso de energía perdida.

barritas y bebidas energéticas
Suplementos en la dieta de un triatleta

Son recomendables para tomar durante el día, y casi obligatorias después del entrenamiento diario.

Aún así, no hay que descuidar el desgaste proteínico y el de los aminoácidos. Tampoco debemos dejar atrás el desgaste oxidativo, sobre todo para los atletas de más edad. Para ello, añadiremos complejos vitamínicos.

Uno de los productos más innovadores para la alimentación deportiva es el gel. Gracias a su composición, los geles son capaces de llegar al riego sanguíneo en cuestión de minutos. Tienen un contenido muy equilibrado de aminoácidos (ramificados y taurinos) e hidratos de carbono. Son capaces de proporcionar la energía suficiente para treinta minutos de ejercicio físico muy intenso. Es aconsejable utilizar un gel cada cuarenta y cinco minutos de ejercicio intenso, o justo al empezar el ejercicio.

Entre 2000 y 3000 calorías diarias
Un triatleta debe consumir entre dos mil y tres mil calorías al día para soportar el desgaste de los entrenamientos.

Es bastante probable que necesitemos un extra de nutrición para soportar las duras condiciones que podemos tener en un día de mucha lluvia o frío. Actualmente, contamos en el mercado con suplementos en forma de bebida, , gel, vitaminas o pastillas.

Para ello, es fundamental tomar muchos líquidos para no perder energía. Por ejemplo, podemos recurrir a geles que actúan sobre el retraso de la fatiga muscular, previniendo calambres y optimizando nuestro metabolismo energético. De esta manera, mejoraremos nuestro rendimiento físico deportivo.

También podemos recurrir a los recuperadores de energía diseñados para deportistas que realizan más de cuatro horas de ejercicio diario. Estos contienen hidratos de carbono de alto contenido glucémico por una parte de proteína de suero de leche. Esta fórmula ayuda a una rápida regeneración muscular, acortando el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.

Comer después de entrenar para el triatlon
Ahora bien, también es fundamental recuperar la energía perdida después de un entrenamiento de mucha intensidad. Es aconsejable una bebida rica en hidratos de carbono y aminoácidos, y que sea baja en grasa. Puedes encontrar batidos ideales para esto y fáciles de preparar.

Con cuerpo y cabeza
Finalmente, hagamos una reflexión. Para la práctica del triatlón conviene estar preparado y, sobre todo, actuar con cabeza. Nuestro cuerpo es único y debemos cuidarlo para que de lo mejor de sí utilizando un equipamiento adecuado y siguiendo una dieta rica en vitaminas y minerales podremos dar lo mejor de nosotros. Usar suplementos nutricionales puede ayudarnos a estar en perfecta forma, así que te animamos a descubrir y probar los suplementos vitamínicos que te ayudarán en tu rutina de triatleta

“Puedes continuar y terminar la carrera y las piernas te dolerán una semana; o puedes renunciar y tu mente te dolerá toda la vida”

(Mark Allen, seis veces campeón del mundo Ironman).

Ironman triatlhon: ¿Cómo evitar errores en la preparación?

Solamente los hombres de hierro pueden soportar una prueba deportiva con la exigencia del ironman triathlon. No en vano, esta es la traducción real de esta competición que está reservada a los mejores y más completos deportistas.

Se trata de una nueva disciplina que se caracteriza por ser la más dura del triatlon. Requiere de un entrenamiento muy específico. Consta de 3,86 kilómetros de natación, 180 de ciclismo y 42,2 de carrera a pie, justo la distancia de la maratón.

Participar en un  ironman triathlon implica todo un reto a los participantes. Estos deberán cuidar su preparación para culminar la prueba con éxito. Por lo tanto,  sus condiciones físicas serán determinantes para llevar a cabo esta hazaña, complementada con esmerados y duros entrenamientos.

Aunque no son las únicas aportaciones que requiere este deporte. También se exige una fortaleza mental que no todo el mundo puede tener. De este modo, será completamente necesario buscar un equilibrio correcto entre ambos factores, entre el cuerpo y la mente. A través del duro entrenamiento y una notable predisposición a ejercer esta actividad deportiva, es posible alcanzar el objetivo.

¿Cómo realizar un entrenamiento ironman triathlon correcto?

De todas formas, este deporte multidisciplinar no debe tomarse a la ligera.  De hecho, no basta una mínima preparación. Para garantizarar los resultados se precisan muchas horas de esfuerzo  y mucha constancia.  Y a la vez, hay que tener en cuenta que cualquier contrariedad pasa factura.

Es necesario entrenar de forma alternativa en las tres disciplinas (natación, ciclismo y running). El mejor consejo para aquellas personas que cuenten con menos experiencia en este tipo de eventos deportivos: incidir en el deporte en donde muestre mayores deficiencias para lograr el rendimiento más correcto.

los participantes que deberán cuidar su preparación para culminar la prueba con éxito
Entrenamiento

Una de las claves en el entrenamiento medio ironman es subsanar las limitaciones que puedan tenerse en alguno de las disciplinas del triatlon. Incluso con un incremento en sus ejercicios, aunque nunca en los días previos a la competición.

Durante este periodo final, el descanso será uno de los mejores aliados para llegar en las mejores condiciones a ese día tan deseado. También será de gran utilidad controlar los nervios, ya que pueden ser un gran enemigo que puede evitar que consigamos nuestros objetivos. Y por supuesto, ser conscientes que ante cualquier incidencia corporal o lesión  no tendremos más remedio que darnos un tiempo de descanso hasta la recuperación total.

Buen material, la clave del éxito en un ironman triathlon

Y no de menos importancia será repasar todo el material necesario para participar en esta prueba. En primer lugar, es sumamente importante la calidad del material que usemos. Todo deberá estar en orden para que ningún imprevisto pueda desencadenar una frustración en el momento de la verdad.

Buenas zapatillas

Las zapatillas de running son fundamentales. Es mejor que utilicemos zapatillas diseñadas para carreras de alta intensidad o maratones. La solución más eficaz es optar por un modelo que aporte una excelente carga de amortiguación y con un punto de control de estabilidad.

Que permita una mayor comodidad en la zancada y sin que produzca molestias en el pie. Sin embargo, una pésima elección puede dar al traste con los entrenamientos o perjudicar en la prueba para la que se ha dedicado muchos meses de esfuerzo en su preparación.

La bicicleta

De especial relevancia es también la segunda transición, es decir, el ciclismo. No quedará más remedio que disponer de una bicicleta ironman en perfecto estado. Y es recomendable una revisión regular de su mecanismo. Será la mejor manera de que no se produzca ningún imprevisto durante los largos minutos en que se estará sentado sobre el sillín.

La bicicleta ideal para una competición de triatlón es una de carretera. Pero con un valor añadido sobre esta. Su posición deberá estar más adelantada para facilitar una colocación más aerodinámica.

En el agua

La adquisición de un traje de neopreno que genere altas prestaciones es uno de los aspectos más importantes. Para ello, será muy recomendable que se ajuste perfectamente al cuerpo sin holguras, pero también sin que genere una presión excesiva.

En función de las características del participante, podrá elegirse entre uno u otro modelo. Esto es importante para mejorar las prestaciones en el agua y obtener un mejor rendimiento. Será un aspecto importante para realizar la primera transición con algo de ventaja con respecto a los otros competidores.

¡Más que preparados!

Tampoco puede olvidarse que la mochila ironman representa un factor muy relevante para el buen desarrollo de la prueba. Porque en efecto, es multiusos con compartimientos específicos para trajes de neopreno, zapatillas, gafas de agua, etc. Todos los pequeños detalles en el equipamiento para cada uno de los tres deportes será de especial importancia para conseguir el mejor resultado.

Es recomendable que sea ligera.  Así, el participante podrá sentirse más a gusto durante las muchas horas en que estará en pleno ejercicio físico.

Claves para practicar el triatlon en las mejores condiciones

usar la ropa y el calzado más adecuado para realizar esta prueba
Calzado adecuado

Es muy importante usar la ropa y el calzado más adecuado para realizar esta prueba. Actualmente, podemos encontrar materiales muy especializados en triatlon ironman. Quizá son más caros, pero invertir en buenos materiales para una competición de este rango, compensa.

Eso sí, es muy importante no estrenarlos el mismo día de la carrera. Tampoco es recomendable empezar los entrenamientos de carrera continúa con zapatillas nuevas.  De hecho, es un gran error  que puede pagarse muy caro.

Trucos recomendados

Antes de tomar la salida, es muy aconsejable cubrir con vaselina la cara interior de los muslos, la parte interior del brazo y los lados del tórax. En especial durante la transición a la carrera a pie, ya que después de las primeras zancadas el roce empezará a erosionar la piel (incluso con el suave roce de la tela de la camiseta con el pecho).

No será de buen gusto acabar con lesiones en la piel, ya que uno de los atractivos de esta competición es disfrutar del momento. Aún así, muchas veces hay algunos participantes que han de retirarse por ese motivo. 

Una buena recuperación

La recuperación después de la carrera será otro de los factores que tener en cuenta. Algunos trucos para evitar una mala recuperación:

No es recomendable caer en la tentación de tumbarse para descansar. Puede ser perjudicial, ya que los músculos han de eliminar toxinas.

Es muy importante beber. De hecho, beber líquidos será fundamental para una perfecta recuperación y si es a través de bebidas energéticas, mejor.

Posteriormente es bueno tomar un baño caliente y darse un masaje en las piernas.  Los masajes son una fórmula muy efectiva para recuperarse de semejante esfuerzo.

Finalmente, también tenemos que cuidarnos durante los días posteriores ala prueba. Es muy conveniente realizar media hora de carrera continua o pedalear en la bicicleta de forma suave y relajada. Y, por supuesto, nada de gimnasio en la semana posterior, ya que las lesiones están al acecho y es mejor prevenir cualquier incidencia orgánica en este periodo.

beber líquidos
Buena hidratación

Buena alimentación

Los aficionados a este duro deporte se plantearan qué tipo de alimentos deben ingerir durante su preparación. Pues bien, es muy aconsejable tomar algún complemento vitamínico mientras se practique este deporte, tanto en el periodo de entrenamiento como antes de la prueba. En este sentido, una aportación adicional de vitaminas C y E será muy beneficioso para el cuerpo, aunque siempre bajo la consulta y supervisión de un médico.

Es costumbre que los días anteriores a la carrera se celebren comidas basadas en la pasta (hidratos de carbono). Esto es una buena idea, ya que durante la carrera se va a consumir mucha energía y este alimento aporta hidratos de carbono que ayudan al organismo a reponerlo.

También conviene hacerte una analítica antes y después de cada carrera para comprobar si el deportista puede tener alguna carencia orgánica. En caso de producirse, lo mejor será desistir del intento, al menos que pueda subsanarse o corregirse este problema. 

Recompensa para los esfuerzos realizados

Para constituirse en un asiduo deportista de esta disciplina no vale con ser una persona con buena condición física. Habrá que aportar también una capacidad de sufrimiento por encima de lo habitual. Para que de esta manera estén en plenas condiciones de asumir este reto tan exigente.

Siempre la experiencia y el dominio de las tres disciplinas de la que consta el ironman triathlon serán un aval más que importante para afrontar la dureza de los recorridos más exigentes. Sin olvidarse de que siempre hay que salir con mucha calma. Todos sabemos que son muchas las horas que esperan a un triatleta de esfuerzo y tesón.  

En cualquier caso, será una nueva motivación para buena parte de los deportistas. Como una paradoja de lo que es la vida: el triunfo siempre requerirá de un gran esfuerzo.

Toda una declaración de intenciones para empezar a practicar este deporte a partir de estos momentos. Porque los esfuerzos merecerán realmente la pena. Hasta el punto que el ironman será algo inseparable a la vida de los que se inician en este exigente pero a la vez gratificante deporte.

Las 10 mejores zapatillas de running

Actualmente, el fenómeno del running está arrasando en toda Europa y también en España. Por eso, queremos aconsejarte sobre las mejores zapatillas de running y zapatillas de trail running.

El running en Europa

España representa el primer país de Europa en porcentaje de runners
El running en Europa

Según un importante estudio, España representa el primer país de Europa en porcentaje de runners, con un 15 %, seguido de muy de cerca por Alemania y Francia con un 13 % y del Reino Unido con un 9 %.

Sin embargo, Reino Unido tiene la mayor facturación en la industria del fitness de toda Europa (21 % del total). Esto es debido a que son más asiduos a la práctica del deporte en gimnasios. Por el contrario, los Españoles se decantan por actividades como el running, el ciclismo o el senderismo

Uno de los factores más influyentes a la hora de la práctica del deporte al aire libre es el clima del país. Por este motivo, además del Reino Unido, los países nórdicos como Noruega o Suecia también prefieren el gimnasio.

El running en España

Gracias a un análisis realizado por las VI Jornadas del Deporte organizadas en Barcelona hemos obtenido datos sobre el fenómeno del running en nuestro país. Tanto los practicantes de este deporte como el número de participantes en maratones populares ha incrementado considerablemente durante los últimos cinco años. Este  fenómeno se ha ido profesionalizado en competiciones y ha llevado al surgimiento de empresas dedicadas a este sector.

Otro dato proporcionado en este estudio fue el gasto anual en material deportivo por los runners.  Los resultados fueron de 186 € de media, que van desde los 162 € que gastan aquellas personas que practican running de manera eventual, a los 220 € que gastan los más asiduos a este deporte.

Además, un 55 % de lo runners reconoce que usa aparatos electrónicos. Como pusómetros, el número de pasos o pulseras con geolocalizador.

creciente fenómeno del running en nuestro país
El running en España

Una afición profesionalizada

También se han abordado el debate de si el running puede constituir una forma de vida o de si la crisis ha influido en el crecimiento de este deporte.

Los resultados de las encuestas demuestran que una amplia mayoría (59 %) práctica deporte para mantenerse en forma, mientras que un 41 % lo hacen por otras razones: razones psíquicas, sentirse bien consigo mismos o evadirse de los problemas diarios.

El director del documental Running, la gran obsesión, Adriano Morán habló durante las  VI Jornadas del Deporte sobre lo importante que resulta la educación en el  running en nuestra sociedad.

“Una pequeña fracción de los deportistas son adictos a esta práctica, del mismo modo que los que son adictos al tabaco”.

Aunque  cada vez la gente que practica el running es más profesional  y va más equipada,  Morán señala que

“La problemática es que la gente practique este deporte sin estar preparado y no vea las consecuencias de esto“.

Alex Rivera, de Indescat, cluster catalán del la indústria del deporte,  señala que el número de personas que participan en estas pruebas se mantiene. Esto es  algo que presenta nuevas posibilidades  de innovación para la industria, ofreciendo productos cada vez mejores.

 “Dentro de la equipación necesaria para la práctica del running nos encontramos un amplio abanico de zapatillas de running, compresores, pantalones, mallas, chaquetas o camisetas…”

Hoy solo haremos un repaso a las 10 mejores zapatillas de running y zapatillas de trial running para que podamos ejercer una buena elección y evitar lesiones o otros probelmas.

Las 10 mejores zapatillas de running

Zapatillas Asics Gel-Kinsei 6 2017

Zapatillas Asics Gel-Kinsei 6 2017 Hombre
Zapatillas Asics Gel-Kinsei 6 2017 Hombre

Esta zapatilla potencia cada una de tus zancadas. Corre sin mirar hacia atrás con la entresuela FluidRide 2.0 con más rebote y obtén un impulso extra de la placa de propulsión de la suela exterior. Diseñada para todos los corredores, es una zapatilla de running excelente para los corredores de asfalto con una pisada de pronación neutra. Las carreteras más duras parecerán más suaves con la amortiguación GEL en la parte anterior y posterior.

Además, sus tejidos y materiales son los mejores del mercado; con refuerzos del talón externo, espuma Ortholite y plantilla Ortholote X-40.

Zapatillas Mizuno Wave Prophecy 6 2017 

Zapatillas triatlon Mizuno Wave Prophecy 6 2017 Mujer
Zapatillas Mizuno Wave Prophecy 6 2017 Mujer

Perfectas para corredores de pisada neutra con un peso no superior a 65 kg. Tienen un gran poder amortiguador en la zona de la puntera del pie y en la parte trasera

La marca Mizuno ha buscado la manera de innovar con estas zapatillas. Disponen de un mesh muy flexible, suave y contrafuerte del exterior con una forma que se ajusta perfectamente al pie. También mejoran considerablemente la estabilidad gracias al refuerzo de la parte trasera de la zapatilla.

Zapatilla Triumph Iso 2 RunPops 

Zapatilla triatlon mujer Triumph
Zapatilla triatlon mujer Triumph Iso 2 RunPops Mujer

Zapatilla muy cómoda, tanto que sentirás que vas flotando por el aire y llevarás tu carrera al siguiente nivel. Ya que su peso es muy ligero gracias a un compuesto de caucho.

Además, estas zapatillas disponen de una zona de aterrizaje EVERUN y suela Tri-FLEX que proporciona flexibilidad óptima. El upper ISOFIT de 8mm te llevará a una amortiguación suprema. Están diseñadas para corredoras con pisada neutra.

Zapatilla Salomon S-Lab Sonic 2 2017 Unisex

Zapatilla running Salomon
Zapatilla running Salomon S-Lab Sonic 2 2017 Unisex

Gan transpirabilidad que te mantien seco y cómodo en todo momento gràcias a la en la parte superior del pie. Cordones trad resistentes y fáciles de usar, podrás atarte la zapatilla con una sola mano y desatártela de un tirón.

Sistema SensiFit que te ayuda para un acolchamiento del pie excelente, un ajuste preciso y seguro. También dispone de paneles integrados sin costuras 3D Flex en el centro y lateral  del antepié aliviando la presión sobre los metatarsianos.

Su tecnología VIBE que combina EnergyCell+ y opal forma un sistema que amortigua las vibraciones. Son unas zapatillas ideales para competición por asfalto porque proporcionan velocidad y resistencia

Zapatillas Saucony Freedom ISO 2017 

Zapatillas running Saucony Freedom ISO 2017 Mujer
Zapatillas running Saucony Freedom ISO 2017 Mujer

Diseño minimalista e innovador: Zapatilla para cualquier tipo de corredor . El tacto en el impacto es muy agradable gracias a su suela 100 % diseñada de Everun sin piezas rígidas ni dobles densidades.

Tienen un antepié holgado a la zona de los metatarsos que ayuda en la expasión del pie.  Son unas zapatillas sin recorrido y con mucha respuesta perfectas para entrenamientos diarios.

Zapatillas Adidas Ultra Boost X 2017 

zapatilla running Adidas mujer
Zapatillas running Adidas Ultra Boost X 2017 Mujer

Zapatillas Adidas Ultra Boost X perfectas para carreras de larga distancia. 

El tejido Adidas Primeknit envuelve el pie para un óptimo ajuste sin olvidar la flexibilidad y transpirabilidad. Su suela 100 % tecnología boost  se adapta perfectamente a la pisada de tu pie dándote más energía. Su suela diseñada de caucho Continental te proporcionará un agarre excelente y una gran durabilidad. Ideal para corredores de pisada neutra.

Zapatilla Brooks Glycerin 14

Zapatilla running Brooks Glycerin 14 Mujer Valencia
Zapatilla runnig Brooks Glycerin 14 Mujer Valencia

Zapatilla Brooks Glycerin 14 garantizan una pisada ultrasuave para cualquier corredora de pisada neutra de cualquier constitución y velocidad.

Su tejido Conformable Saddle envuelve el pie para un ajuste mucho mas seguro, pero confortable. Además su diseño sin costuras mejora el soporte aerodinámico.

Muy bien equipadas para deslizarte con mucha comodidad durante la carrera gracias a su media suela Super DNA MidSole con una amortiguación un 20% más que con BioMoGo DNA. Así proporcionan una pisada mucho mas suave y ayuda a tener un paseo sin esfuerzo.

Zapatilla Mizuno Wave Enigma 6 2017 

Zapatilla running triatlon Mizuno Wave
 zapatillas trail running Mizuno Wave Enigma 6 2017 Hombre

Zapatilla Mizuno Wave Enigma 6 con un sistema de suela Mizuno Intercool: fresco y seco, soluciona el gran problema del calor. Esto es gracias a su sistema de agujeros de ventilación a lo largo de la mediasuela, expulsando el exceso de aire caliente y reduciendo la temperatura

Con estas zapatillas tendrás una carrera mucho más sueva y fluída gracias a las tecnologías de SmooothRide. Mientras que Airmesh te permitirá tener una gran transpirabilidad y confort. Su plantilla interior Premium Inscok de máxima amortiguación, comodidad y durabilidad.

Zapatillas Mizuno Wave Horizon 2017 

Zapatillas running triatlon Mizuno Wave
Zapatillas running triatlon Mizuno Wave Horizon 2017 Hombre

Zapatillas Mizuno Wave Horizon 2017 para hombre 7 son perfectas para corredores de más de 80 kg de peso.

Te proporcionará una gran amortiguación a la vez que un gran control de estabilidad. El pie se mantiene centrado durante el apoyo, dotando un gran poder de reacción y rectividad donde el impacto es repartido por todo el pie. Esto es gracias a CloudWave, una plataforma Wave de Mizuno de una forma cóncava.

Proporcionan una gran sujección, flexibilidad y transpirabilidad gracias a su diseño Upper Engineered Mesh formado por tres tipos de tejido. Por último la parte de arriba de la mediasuela está compuesta de U4ic que prolonga la vida de la zapatilla.

Zapatilla Asics Gel-Kayano 23 

Zapatilla running triatlon Asics Gel-Kayano Mujer
Zapatilla Asics Gel-Kayano 23 Mujer 2017

Las  Zapatilla Asics Gel-Kayano 23 Mujer 2017 proporcionan la misma comodidad de calzado de principio a fin de la prueba o entrenamiento. Son perfectas deportistas que presentan una zancada en pronación y que corran distancias largas.

Sus prestaciones hacen de esta zapatilla una de las mejores de la marca. Es ligera, tiene refuerzos a los lados, piezas reflectantes para cuando baja la luz, son estables y equilibradas. Además, presentan una gran amortiguación gracias a un gel que está dispuesto en distintas zonas de la suela.

Ahora ya sabes cuáles son las 10 mejores zapatillas de running de esta temporada, todas disponibles desde nuestra tienda.

Tecnicas de natacion para mejorar como triatleta

Si haces triatlón pero nadar no se te da muy bien, la buena noticia es que siguiendo algunas tecnicas de natacion y ciertos consejos podrás mejorar tu rendimiento. Así lo aseguran expertos entrenadores y asesores de triatlón y natación en aguas abiertas, que consideran que se trata de un deporte que conviene hacer con cabeza y pelota. Pelota de tenis, por muy extraño que pueda parecer.

La pelota de tenis una de las mejores tecnicas de natacion.

La pelota de tenis una de las mejores tecnicas de natacion
Pelota de tenis para tu entrenamiento

Porque sucede que los movimientos inadecuados de la cabeza incrementan la resistencia del agua, circunstancia que impide que se consiga un buen tiempo en la prueba de natación. También perdemos velocidad si nos empeñamos en mirar al frente. Por lo tanto, se necesita recurrir a la pelota de tenis durante las sesiones de entrenamiento. Lo que hay que hacer es nadar a toda velocidad mientras la sujetamos con la barbilla. Es la mejor manera de evitar movimientos innecesarios de cabeza y miradas al frente. Y se supone que a fuerza de repetir el mecanismo una y otra vez, el día de la carrera, aunque no llevemos la pelota, seremos capaces de evitar esos movimientos que resultan tan perjudiciales.

Sin olvidar las piernas.

De todas formas, para hacer una buena marca nadando no solo se necesitan cabeza y pelota de tenis. Conviene que no nos olvidemos de las piernas, que debemos mantener rectas, porque si las dejamos colgando, también aumenta la resistencia del agua; en el momento que se hundan, nuestra capacidad para avanzar se reducirá considerablemente, porque nos veremos obligados a realizar un sobreesfuerzo para poder vencer el peso añadido. No obstante, el traje de neopreno supone una buena ayuda para mantenerse recto sobre el agua.

La importancia de aprender a respirar adecuadamente mientras nadas

Lo que no conviene es respirar más de la cuenta, porque haciéndolo con demasiada frecuencia lo más probable es que experimentemos una sensación de fatiga que terminará jugando en nuestra contra, restándonos velocidad.

Por lo tanto, de lo que se trata es de aprender a respirar bien. Y es importante hacerlo hacia ambos lados, porque si se realiza solo por uno, nuestra cadencia de nado terminará siendo asimétrica, algo que también ralentiza.

Natación de triatlon para principiantes

Lo que está claro es que respirar bien es un arte y que quienes llegan a encontrar el punto adecuado, aunque lo suyo sea natacion de triatlon para principiantes, tienen mucho terreno ganado. Una de las cosas que hay que conseguir es no retener la respiración antes de la expulsión. Y por supuesto, no perderse haciendo respiraciones superficiales que no conducen a nada.

¿Desarrollar técnicas de natación en el mar?

Otra recomendación que conviene seguir es no obsesionarse con la longitud de la brazada. Debemos tener claro que nadar en aguas abiertas nunca podrá ser como hacerlo en la piscina porque en el mar entran en liza más factores que terminan condicionando la situación.

técnicas de natación en el mar
Entrenamiento a mar abierto

Entre otros, el viento, las olas y las corrientes. Por lo tanto, lo mejor es intentar:

  • Adaptarse en el menor plazo de tiempo posible a las condiciones del medio.
  • Encontrar una línea que sea lo más recta posible.

Porque como en otras facetas de la vida, lo que no conviene es nadar haciendo ‘eses’. En la natacion a crol también es importante encontrar la brazada justa, sin acortarla en exceso cuando el nadador se va acercando a la línea de llegada.

Velocidad de brasas

Aunque nos resulte más cómodo mantener una velocidad constante durante el mayor tiempo posible, es aconsejable entrenar los cambios de ritmos.

Cuando nos toque competir en aguas abiertas habrá circunstancias que nos obligarán a nadar a distintas velocidades, ya que no es posible avanzar con la misma fuerza cuando la carrera va más lanzada que en la salida o en el paso por las boyas. Se trata solo de combinar velocidades y de alternar tipos de entrenamientos, unos más largos en aguas abiertas y otros en la piscina que resulten más cortos.

Entrenarse en pareja de mismo nivel

Entrenarse en pareja de mismo nivel
Entrenamiento en pareja

Aunque el instinto de superación es innato al deportista, en este apartado es importante no pasarse. Debemos ser conscientes de que cada triatleta tiene su propio ritmo y que no conviene hacer burradas. Por lo tanto, está bien que entrenemos con personas que son más rápidas que nosotros y que forcemos un poco la máquina para intentar mejorar.

Pero sin pasarse. Sobre todo en carrera, porque si forzamos demasiado es más que probable que nos aparezca la fatiga y que la prueba se nos acabe haciendo interminable.

Debemos aprender a conocer nuestro cuerpo para tener claro el punto de sacrificio que puede soportar. Porque si nos empeñamos en aguantar el ritmo de alguien que es evidente que corre mucho más que nosotros, pasados unos pocos cientos de metros es más que probable que tengamos que tirar la toalla.

Hay que tener cuidado, porque tal como advirtió en su día quien fuera dos veces campeón del mundo de Ironman, Chris McCormack:

 El triatlón es un deporte que puede convertirse en un trabajo, pero tiene la capacidad de dejar arrugado y vomitando a quienes lo practican.

¿Sabías que se nada mejor en la carrera si se combinan distintas velocidades en los entrenamientos?

Eso sí, en los entrenamientos convendría hacer tramos a distintas velocidades. En caso de no hacerlo, una vez en carrera nos resultará imposible intentar apretar para ir más rápido.

Porque como dijo Julie Dibens, que fue campeona mundial de XTERRA,

El atleta es el responsable de que todo se encuentre bajo control durante el entrenamiento.

En su opinión, debemos estar preparados para escuchar a nuestro cuerpo y parar, llegado el caso, saber dar marcha atrás cuando resulte del todo necesario.

Por cierto, ¿Has oído hablar del triatlón de la mujer de San Sebastián?

Calentamiento antes una prueba de natación

Como en todos los deportes, hay que observar una norma que resulta de obligado cumplimiento: el calentamiento previo a iniciar la actividad deportiva. Hay que hacerlo ‘sí o sí‘ para evitar lesiones que puedan dejarnos fuera de juego. No cuesta nada hacerlo y evita muchos problemas.

Y lo que está prohibidísimo para los atletas es ir de estreno el día de la prueba; nada de usar gafas de natacion nuevas o trajes de neopreno, porque en esa primera ocasión podríamos sufrir las temidas rozaduras que tan molestas resultan y que tanto sufrimiento pueden generar al corredor a lo largo de una carrera.

¿Como gestionar la prueba de natación en triatlon?

En este tipo de pruebas, en las que participan tantos atletas, lo lógico es que seamos conservadores en la salida. Sobre todo si hace poco tiempo que practicamos este deporte o si nuestra marca no resulta muy atractiva.

Y que contratemos a un buen entrenador de natacion de triatlon para entrenamiento, si lo que queremos es progresar. Eso sí, como en todos los órdenes de la vida, procura que se trate de un entrenador que tenga capacidad para enseñar todas las materias que conozca, porque las personas que saben mucho y no tienen capacidad para transmitir sus amplios conocimientos, acaban siendo poco eficientes.

¿Entrenos de triatlon en aguas saladas?

Un detalle que debes tener en cuenta es que agua de piscina y agua de mar no son lo mismo. Por lo tanto, sería aconsejable que, siempre que pudieras, intentaras completar tu sesión preparatoria en agua salada. Precisamente por la sal, porque debes tener en cuenta que los cuerpos flotan más en el mar que en la piscina.

Es algo que sucede por culpa de la salinidad del agua, un dato que tiene consecuencias. Acaba provocando una mayor amplitud de brazada y un menor cansancio. ¿Por qué? Porque requiere un menor número de brazadas por minuto.

Luego está el sentido de la orientación, otro factor que nos lleva a decir que es preferible entrenar en agua salada. Aunque en la piscina resulte más sencillo orientarse, tiene mucho más sentido hacerlo en el mar, donde al no haber calles señalizadas, lo normal es no coger el sitio bueno para avanzar.

¿Con o sin traje de neopreno?

A la hora de hacer triatlón, hay que considerar si conviene o no ponerse un traje de neopreno. A este respecto cabe tomar en consideración la época del año en la que nos encontremos y el tipo de mar en el que vayamos a nadar.

Porque no es lo mismo bañarse un 15 de agosto en aguas del Mediterráneo, cuya temperatura por esas fechas suele resultar elevada, que sumergirse ese mismo día en el Cantábrico.

Por ejemplo, en Santurtzi, Santurce, desde donde antaño se iba a Bilbao por toda la orilla con la saya remangada. En principio, tendría mucho más sentido utilizar el neopreno en el mar Cantábrico porque sus aguas son mucho más frías.

El nadador podría mantener su cuerpo a una temperatura constante entre 16 y 20 grados centígrados. Sin embargo, un 15 de agosto, en plena canícula, con bochorno ambiental y el agua como caldo caliente, el neopreno podría resultar muy agobiante. Al respecto también son importantes los consejos que puedan ofrecer los técnicos especializados en este deporte.

Aprende a entrenar y podrás ser un gran triatleta

Si quieres progresar, lo mejor es que entrenes en agua salada y que consigas mantener el cuerpo recto, sin hundirte, sin mirar al frente, ni hacer más movimientos de cabeza que los estrictamente necesarios.¡Entrena de esta manera! Verás que, en vez de nadar, corres en el agua.

Cómo entrenar mi cuerpo para un triatlon Sprint, Olimpico e Ironman

Conocer todos los entresijos de cada deporte para poder competir al máximo nivel y prevenir lesiones es una tarea ardua para el deportista. Más todavía si la competición de la que hablamos es el triatlón, ya que combina tres especialidades distintas. Por lo tanto, aquí te proporcionamos una serie de consejos para afrontar con éxito todos tus triatlones.

Trucos para realizar buenos entrenamientos

Imprescindible tener un neopreno

Entrena con regularidad usando el neopreno aunque lo hagas en una piscina. Es primordial adaptarse a las resistencias que nos presenta el traje y a la mayor flotabilidad. De hecho, como el propio traje nos mantiene a flote con menos esfuerzo, es muy común caer en el error de batir los pies con menos intensidad (un lujo que no nos podemos permitir en competición). Asimismo, cuanto más usemos el neopreno, más se acomodará a nuestro cuerpo hasta convertirlo en una segunda piel. Para ello, te facilitamos la información necesaria para que elijas aquí tu neopreno deportivo idóneo.

Practica todos los estilos

Es evidente que el estilo más rápido y el que te brindará los mejores tiempos en carrera de natación será el crol. Sin embargo, manejar las demás técnicas de natación como la braza o la mariposa te hará adquirir conocimientos para superar muchos obstáculos (nadar con el mar picado, por ejemplo). De igual modo, controlar la natación de espalda te sacará de bastantes apuros (ajustar el gorro durante la prueba, quitar agua que entra en las gafas, etc). Ser un nadador completo te dará ventaja sobre el resto de competidores.

Acostúmbrate a ir a pies

Acostúmbrate en los entrenamientos a seguir los pies de aquellos deportistas que están un peldaño por encima de tu nivel. De esta forma, exigirse a uno mismo nos hará mejorar día a día y nunca bajar los brazos. Además, debemos estar preparados para cuando esta situación se dé en plena competición. Aprenderemos a seguir la estela de otros sin que esto afecte a nuestra moral.

Alimentarse durante el triatlón

Es indudable que el mejor momento para ingerir alimentos se produce durante el tramo a bicicleta. Aquí aprovecharemos para hacernos con la energía necesaria mediante líquidos, geles, barritas e incluso fruta. No obstante, no es tan fácil preparar nuestro cuerpo para administrar alimentos en plena acción deportiva.

En consecuencia, trata de ponerte a prueba realizando test previos en los entrenamientos y observa cómo respondes a ellos. Si aún estás perdido en el tema, este enlace te ayudará con la alimentación en plena práctica deportiva.

Entrena la resistencia

Aprovecha los entrenamientos en bicicleta para mejorar en tu resistencia. En realidad, es el ejercicio perfecto para trabajar el cuerpo durante varias horas sin que suponga un esfuerzo que nos impida entrenar al día siguiente. De igual manera, poder realizar esta parte de tu adiestramiento en grupo lo convertirá en algo mucho más ameno y llevadero.

Perfecciona la técnica de carrera a pie

La carrera a pie en triatlón siempre comienza después de un desgaste descomunal en las pruebas a nado y en bici. Por este motivo, es esencial realizar un recorrido lo más eficiente y práctico posible en el que economicemos nuestros esfuerzos sin que el rendimiento decaiga.

¿Cómo lograrlo?

Tendremos que hacer hincapié diariamente en la técnica de nuestra zancada y la manera de correr hasta perfeccionarla. Aquí tienes algunos trucos del gran Gómez Noya que también nos dice:

“Cada uno sabe su estado de forma y sus cualidades. También debe diseñar la táctica que mejor se adapte a sus características”.

Automatiza las transiciones

Existe una enorme tendencia a elaborar los planes de entrenamiento olvidándonos de algo tan básico como son las transiciones entre segmentos. En muchas ocasiones, dichos momentos, han hecho que perdamos más de un puesto y fastidiarnos una media increíble. Por consiguiente, trabajar estos automatismos con frecuencia nos hará ganar tiempo y ventaja de un gran número de oponentes.

El neopreno

Si usamos traje de neopreno será completamente ceñido al cuerpo. Debemos dejar que penetre una ligera cantidad de agua en su interior para que adquiera nuestra temperatura corporal y nos aísle de la exterior. Si el agua campa a sus anchas dentro de nuestro traje, en efecto, no hemos escogido la talla ideal y será algo contraproducente. Por otro lado, utiliza vaselina en las zonas de rozamiento como muñecas, axilas, cuello, tobillos, etc. para que sea mucho más fácil retirar el neopreno en la T1.

Gafas de natación

Las gafas son otro de los accesorios indispensables para poder competir al más alto nivel en la primera parte del triatlón. Nos ayudan a tener visibilidad y evitar irritaciones en los ojos que podrían entorpecer lo que queda de campeonato. Por ello elige aquellas gafas que te aporten un campo de visión más amplio, con un confortable contorno para los ojos (a poder ser de caucho o silicona) y que sean ajustables en su separación nasal. Si ves que las gafas se empañan rápidamente, solo tienes que echar un poco de saliva en la parte interior de los cristales y extenderlo con el dedo. Luego, enjuaga ligeramente con agua limpia y no volverás a tener problemas.

Prepara las piernas en la prueba de ciclismo

Es recomendable utilizar un desarrollo con mucha cadencia para revitalizar las piernas a tope y relajar toda la musculatura. Así afrontaremos la carrera a pie con total garantía.

Ten cuidado en la circulación grupal

Es muy fácil que haya roces entre ciclistas. Si el contacto se produce por detrás o con el de delante, lo más normal es que no ocurra nada grave. En cambio, si el choque es lateral estarás claramente expuesto a una caída. Una solución satisfactoria para salir de esta situación será ponerse en pie y apretar el freno tanto como precises. De igual manera, será crucial en carrera estar atento a todos los movimientos de los participantes que te rodean.

Prevé las posibles rozaduras

Deja listas y preparadas las zapatillas de correr que vayas a utilizar. Para ello, espolvorea previamente polvos de talco por su interior y aplica vaselina a la altura de talones y plantas. Una regla básica para todo corredor que se precie es la de no estrenar calzado ese mismo día. Es decir, las zapatillas necesitan adaptarse al pie y tener un mínimo de rodaje para que no produzcan heridas y consigas ser competitivo.

Primeros kilómetros a pie

El primer kilómetro siempre es el de más dificultad (sobre todo para los novatos). Por eso, trata de encarar los metros iniciales con una zancada corta y resérvate para el sprint final hacia meta. Será vital realizar una respiración profunda y relajar los músculos que se hayan podido tensar en el tramo en bicicleta (como los trapecios).

Prepara las transiciones

1. Revisa el material:

Elabora una lista con todo lo que vas a necesitar y no te olvides de nada. Es el momento de realizar la revisión pertinente de la bicicleta, neopreno, casco, zapatillas para correr, etc y comprobar que todo está correcto.

2. Situación en la transición:

Debemos ser conscientes en todo momento del puesto que nos ha tocado en el área de transición. También estudiaremos la forma en la que dejaremos la bici, como la llevaremos, etc., para no perder ningún segundo (ya sea en la T1 o en la T2). Igual que hacen los futbolistas antes de los partidos saltando al césped para examinarlo, tenemos que revisar los tramos previos al área de transición y así reconocer las superficies que vamos a pisar.

3. Ten en mente la transición durante la prueba:

A 50 metros de cada cambio de segmento ten en mente como llevarás a cabo la transición. Repasa en tu cabeza cada momento para reproducirlo tal cual lo deseas. No cabe duda de que no podemos olvidar en qué posición se encuentra nuestra bicicleta y qué mecanismos emplearemos para subirnos en ella.

El esfuerzo merece la pena

En definitiva, el triatlón es uno de los deportes más exigentes y duros a los que nos podemos enfrentar en la vida. Requiere de la perfecta combinación de un físico envidiable y una fortaleza mental de guerrero.

Sin embargo, la satisfacción de conseguir nuestras metas suple con creces los contratiempos que podamos padecer. De hecho, tenemos el ejemplo de todo un referente como Javier Gómez Noya al que, durante un periodo de tiempo, se le ha invalidado injustamente por un supuesto problema de corazón.

Por suerte, ha logrado salir adelante hasta conseguir 5 títulos mundiales (entre muchos otros) e incluso uno de los reconocimientos más importantes, cotizados y deseados por todos los deportistas como es el Premio Princesa de Asturias de los Deportes en 2016. Para Gómez Noya:

Hay días mejores y días peores. Pero me encanta mi deporte y si tuviera otro trabajo sería mi hobby.

Sé que detrás tengo patrocinadores y gente que me apoya y en esos días trato de ser lo más profesional posible y sacarlos adelante. Me siento responsable por ellos y no puedo quejarme porque trabajo en lo que me gusta.

Emilio Aguayo, nuevo embajador de TuTriatlon

A poco menos de un mes para que empiecen los primeros duatlones de la temporada 2017, Emilio Aguayo se convierte en embajador de Tutriatlon. El triatleta valenciano logró en 2015-2016 ser Campeón de España Élite de Media Distancia, subir a lo más alto en el triatlón de Fuente Álamo o ser 3.º en la copa Europa Madrid, entre otros muchos éxitos.

Aguayo residente en Godella, compite en triatlón desde hace 11 años, proveniente del mundo de la natación.

Para esta nueva temporada contara con todo nuestro apoyo junto a las marcas con las que trabaja Tutriatlon como Felt, Gobik, Spiuk o 226ers que también se implican en el proyecto.

Para la temporada que viene Emilio Aguayo se centrará en el difícil objetivo de subir al podio del Campeonato de España elite en triatlón Sprint, Olímpico y Media distancia, aunque también se le espera ver compitiendo en pruebas internacionales del circuito Challenge e Ironman, en las que hará todo lo posible por subir al podio en categoría Elite.

El joven atleta valenciano, tiene como objetivo en pocos años, poder competir en la prueba por excelencia y soñada por todo triatleta, el Ironman Hawái.

Miguel Fernández del Tutriatlon.com logra el 2º puesta en la mitja marató de Alzira

El atleta del TuTriatlón.com Miguel Fernández logro el pasado domingo subir al segundo cajón de la Mitja Marató de Alzira, con un tiempo de 1h16’25”, en la que se impuso Andrés Mico.

De esta manera, Fernández logra resarcirse del 4.ª puesto absoluto que ya consiguió en la Mitja Marató Ciutat de Gandia.

La prueba que discurre por las calles de la ciudad de Alzira se disputó con una temperatura fresca y en la que la lluvia hizo presencia buena parte de la carrera, la cual hizo que las marcas obtenidas fueran inferiores a las esperadas por corredores y organizadores.

Buenos resultados en la cursa de Beniarjó.

Por otra parte, varios atletas de Tutriatlon.com disputaron la cursa de Beniarjó. En las que destaca Víctor San Cristóbal con una marca de 31’30”.

Víctor Blasco y Bea Morant, 4.ª de su categoría, también participaron en la prueba, con un tiempo de 35’13”.

Víctor Blasco y Bea Morant, 4.ª de su categoría, también participaron en la prueba, con un tiempo de 35’13”.
Victor Blasco llega a la meta en la carrera Beniarjo

FOTOS: TOPRUN & CRONO4SPORT

Zapatillas de running top para un entrenamiento de triatlon perfecto

Una disciplina tan exigente como es el triatlón requiere preparar un buen entrenamiento. Por eso, las zapatillas son un factor clave para determinar tu rendimiento y obtener el máximo potencial. Desde Tutriatlon te recomendamos una serie de zapatillas de running para mejorar tu técnica y optimizar tus resultados en la carrera.

ZAPATILLAS ASICS GEL NOOSA TRI 10

Las zapatillas Asics Gel Noosa Tri 10 de entrenamiento y competición para corredores de carga ligera están diseñadas para que la transición en el triatlón sea lo más rápida posible y las puedas utilizar sin calcetines. Su forro interior sin costuras garantiza el máximo confort. Su ligereza facilita una mayor rapidez de tus zancadas y sus cordones elásticos y de fácil atado las convierten en unas zapatillas de triatlón fáciles de poner, que te permitirán salir del área de transición en pocos segundos.

Además, cuentan con la tecnología Impact Guidance System (I.G.S.), diseñada por ASICS, que permite una transición suave y equilibrada desde el momento del aterrizaje hasta el despegue del pie. Gracias al sistema Propulsion Trusstic, que imita el tejido conectivo del pie, se crea tensión durante la fase de propulsión. La entresuela de estas zapatillas de entrenamiento de triatlón está confeccionada con el material Solyte Midsole un compuesto ligero que proporciona una mayor amortiguación y durabilidad a la zapatilla.

ZAPATILLAS ASICS GEL NIMBUS 17

Para entrenar en tu día a día o realizar un elevado volumen de kilómetros, las zapatillas Asics Gel Nimbus 17 son las zapatillas de running ideales, ya que por su cómoda estructura, aportan una mayor amortiguación y suavidad en el aterrizaje del pie, imprescindible para mejorar tus tiempos de maratón.

Estas zapatillas de entrenamiento de triatlón se componen de una entresuela de FluidRide, que optimiza el rebote del pie, una suela flexible para facilitar el despegue y una parte superior de malla elástica para una comodidad y ajuste óptimos. La suela está confeccionada por un compuesto de goma de aire insuflado AHAR+, que facilita la amortiguación, durabilidad y zancada.

Asimismo, la plantilla extraíble ComforDry Sockliner cuentacon excelentes propiedades amortiguadoras y antimicrobianas que te permitirán mantenerte seco, fresco y sano, y su talón Plus 3, que es 3 milímetros más alto de lo habitual, te ayudará liberar tensión en el tendón de Aquiles.

ZAPATILLAS BROOKS GLYCERIN 12

Más ligeras que nunca, las zapatillas Brooks Glycerin 12 son perfectas paratu entrenamiento de triatlón. Gracias a la tecnología innovadora Ideal Pressure Zones, que optimiza y distribuye la presión entre el talón y los dedos, podrás darle un empujón a tu carrera. Además, el sistema Super DNA te permitirá un 20% más de amortiguación. La tecnología 3D Fit, que proporciona un ajuste individualizado, y la cómoda cubierta que envuelve el pie, te ayudarán a sentir un nivel de confort máximo cuando utilices estas zapatillas de running.

 

Si estás buscando el mejor material para preparar tu triatlón no dudes en visitar nuestra tienda de triatlón online o cualquiera de nuestras tiendas físicas, para consultar todas las novedades.

Te ayudamos a escoger el neopreno orca perfecto para ti

A la hora de elegir un nuevo neopreno debemos ser conscientes de nuestro perfil como nadador e informarnos sobre qué producto nos va a ayudar a conseguir un mejor rendimiento. Dependerá de nuestra experiencia (nivel), características corporales (tipo de brazada), entre otros. Es por ello que Orca, marca líder especializada en triatlón desde hace más de 20 años, apuesta por cubrir todos los tipos de nado y ofrece neoprenos que se ajustan a todas las necesidades. Y es que dispone de una gama de neoprenos  de alto rendimiento técnico. Materiales innovadores, paneles ergonómicos y prestaciones exclusivas.

Desde TuTriatlón te ayudamos en este post a escoger el neopreno ORCA que mejor se adapta a tus características de natación.

Neopreno Orca S5 para principiantes

Si buscas un neopreno de entrada para empezar en triatlón con gran flotabilidad a un precio inmejorable, la mejor opción es el Orca S5. Está confeccionado al 100% con neopreno Yamamoto, el corte de los paneles del S5 incrementan la funcionalidad y confort, mientras ofrecen una flotabilidad y libertad máximas.

Además, el S5 ofrece cobertura completa de neopreno, incluyendo las primas SCS recubiertos de entre 3-4 mm de neopreno (Yamamoto 39 CELL) que atraviesa la parte frontal y la espalda, para así mejorar la flexibilidad, flotabilidad y durabilidad. En la axila y en la parte de los hombros se utiliza una celda de 2mm (Yamamoto 39 SCS) de neopreno recubierto, para así dar un mayor rango de movimiento y comodidad. La parte posterior se ha construido a partir de neopreno de 3mm de piel suave, con esto lo que conseguimos es tener un alto nivel de dinamismo y una alta protección térmica. Con la silicona de impresión del antebrazo Hydrostroke se aumenta la zona de recogida de agua en la brazada, dispone de paneles de velocidad de transición en las pantorrillas para poder sacarse más rápidamente el traje enm las transiciones. Asimismo, el cuello ha sido construido a partir de neopreno CELL 39 que es un neopreno suave y flexible.

 

El neopreno Sonar es perfecto si buscas una gama intermedia

Si buscas el mix perfecto entre flexibilidad y flotabilidad este neopreno de gama media cruza las barreras de los neoprenos de iniciación y abarca muchas de las características de neoprenos top a un precio razonable. El Aerodome2 se sitúa estratégicamente para conseguir una posición más eficiente en el agua, permitiéndote ahorrar unos preciosos segundos en el agua. Paralelamente, el forro Super-Stretch combinado con el neopreno de 1,5 mm de espesor en los brazos ofrecen una libertad de movimientos nunca antes vista en un neopreno de esta gama.  Esta libertad de movimientos es insuperable para un traje de nivel medio.

Además, los paneles de flotación entre hombre y mujer se han trabajado de forma diferente para adaptarse a los diferentes tipos de cuerpo.

Y el recubrimiento Yamamoto SCS se usa con paneles Hydrolite específicos en tobillos que combinado con el forro interior que absorbe menos agua y mejor la flotabilidad hace de este traje una pieza sencilla y rápida de quitar en las transiciones.

Si buscas la gama más alta, el neopreno Predator es la opción perfecta

El Predator es el único neopreno con asistente de natación que logrará que tu posición en el agua sea la correcta incluso cuando comiences a cansarte, ofreciéndote un equilibrio único entre flotabilidad y flexibilidad. El uso de un material algo más rígido de lo habitual en el Core Lateral Stabilizer (CSC) hace que la posición en el agua se mejore, y por lo tanto aumente la velocidad. Paralelamente, el uso del innovador 0,88 Free en los brazos permite una brazada libre sin ningún tipo de restricciones.

Y es que el exclusivo 0.88 Free es un material de menos de 1 mm de grosor que cubre los brazos del Predator. Esto da la sensación de llevar un traje sin mangas, con el que tienes total libertad de movimientos y con el que puedes sentir el agua en la fase de agarre. Para garantizar la máxima protección térmica, el 0.88 Free tiene un recubrimiento de titanio que mantiene la temperatura sin perder la sensación de contacto con el agua en cada brazada.

No debemos pasar por alto que el nuevo material Exo-lift no tiene forro y por lo tanto no absorbe agua. Mientras otros neoprenos se van haciendo más y más pesados conforme el forro interior se va humedeciendo, el Exolift se mantiene siempre seco ayudándote a estar a flote. El Exo-lift the mantiene arriba y restringe el excesivo movimiento de la rodilla, que combinado con el estabilizador del tronco (CLS) forma la última arma para nadar en larga distancia.

Somos conscientes que la adquisición de un traje de neopreno de altas prestaciones es un gasto importante. Es por ello que en TUTRIATLÓN podemos orientar en la elección y determinar el fundamento técnico que permita al triatleta decidirse por un modelo u otro, en relación a sus características y sobre todo a las mejoras del rendimiento que va a obtener con él. Si tenéis cualquier pregunta, no dudéis en acercaros por alguna de nuestras tiendas físicas o mandarnos un correo a info@tutriatlon.com ¡Estamos para ayudarte a lograr tus metas!

Gafas Zoogs Predator Flex polarizadas, perfectas para triatlón

Empieza la preparación para los campeonatos de verano, por ello hoy nos toca zambullimos en el agua para hablaros de las novedosas gafas Zoggs Pedrator Flex Polarizadas.

La firma australiana ha diseñado estas gafas de natación pensando en ofrecer máxima protección y claridad a la hora de utilizarse no sólo en piscina para nuestro entrenamiento, sino además para competir en aguas abiertas, ya sea en playa o lago. La nueva versión de las Pedrator Flex trae consigo unas lentes polarizadas que evitan el deslumbramiento, por lo que son ideales para los aficionados al triatlón o a la natación en aguas abiertas.

Pero la innovación de estas gafas de triatlón no radica únicamente en sus lentes, sino que también incorpora la tecnología 4 flexpoint que proporciona mayor flexibilidad de la montura, dando lugar a que su ajuste sea mayor. Esto hace que sea mucho más cómodo para el nadador y triatleta.

Otra característica que no pasa desapercibida en estas gafas es su sistema de sujeción. Y es que las convierte en unas gafas flexibles y muy anatómicas. Con una gran visión en 180 grados y totalmente adaptable a la cabeza.

Si os han gustado las Zoggs Predator Flex Polarizadas, ya podéis adquirirla en nuestra tienda de triatlón o de forma online en tutriatlon.com. Sin duda es una buena inversión que os servirá tanto para las competiciones como los entrenamientos.

Arranca la temporada con el mejor material de triatlon

Llega el calor y con él los meses más cargados de competiciones. Mayo y junio se convierten en el periodo idóneo para practicar triatlón y debes estar preparado. Por eso queremos aconsejarte sobre aquellos productos que se acoplen a tus necesidades deportivas. Es importante tener el mejor equipamiento acorde a tus características. A continuación, te contamos de forma breve cuáles son las principales novedades en materia de running y triatlón: bicicletas de triatlón, cascos, zapatillas de ciclismo de triatlón, zapatillas de trail, neoprenos, gafas de natación… ¿Nos acompañas?

Bicicletas de triatlón

Por lo general, la prueba de ciclismo es la que tiene mayor distancia en un triatlón. Por esta razón, elegir una buena bicicleta es clave para obtener el mejor resultado posible. Para ello, debes tener en cuenta los rasgos de la competición, sobre todo, con respecto a las longitudes de la prueba y el pavimento sobre el que transcurre. Generalmente, está permitido participar tanto con bicicletas de carretera como de montaña, aunque las carreras se suelen desarrollar sobre asfalto.
En este aspecto, Cervélo tiene una amplia gama de bicicletas específicas para la práctica de triatlón. Y es que las bicicletas de triatlón y crono de Cervélo, han ganado  más carreras que ninguna otra marca y por todos es sabido que son de las más populares en las pruebas de triatlón LD y Contrarreloj.

Como novedad para 2015, destacamos la Cervélo S5. Este popular modelo ha sufrido una nueva transformación mejorando el diseño,  la aerodinámica y rebajando el peso de la bici. Según la empresa canadiense, se ha conseguido reducir la resistencia del viento hasta 21.3 watts en comparación con la anterior versión S5.

Zapatillas de triatlón ciclismo

Elegir zapatillas de triatlón para el segmento ciclista, no es una cuestión que podamos decidir a la ligera. Cada vez son más las marcas que incorporan zapatillas específicas de triatlón. Al escogerlas, debes pensar si tu distancia habitual es la  corta/olímpica o por el contrario sueles competir en media distancia o distancia ironman. En todos los casos el objetivo de una buena zapatilla de ciclismo para triatlón que transmita la mayor fuerza  con la mayor comodidad posible a los pedales. Debes tener en cuenta que a medida que las distancias aumentan el factor comodidad prima sobre el resto. Las zapatillas Mavic Tri Helium son el no-va-más en calzado para triatlón por su ligereza y comodidad para llevarlas sin calcetines.

Cascos de ciclismo

En este apartado queremos destacar el casco Spiuk Dharma. Un casco para ciclistas de montaña y carretera destinado a convertirse en el modelo de referencia de la firma española Spiuk. Es uno de los cascos más seguros y avanzados. El diseño de este modo presenta una construcción de triple carcasa (superior, inferior y trasera), cada una de ellas diseñada específicamente para maximizar la comodidad y protección del casco y fabricadas con la tecnología In-Mold. Además, incluye una carcasa cerrada aerodinámica y una funda protectora de microfibra.

Zapatillas de trail

En la sección de trail, lo más importante es que las zapatillas se adapten a tus pies. Para ello, las zapatillas de trail Merrell son una buena elección. Tanto los principiantes como los más expertos encontraréis en estas zapatillas minimalistas un calzado que ofrece la sensación de correr descalzo por su elevada adaptabilidad, comodidad y amortiguación de 8mm Cush y con tecnología Mbound.

Neoprenos de triatlón

Elegir un buen neopreno es básico para la prueba acuática del triatlón. Los monos de triatlón tienen infinitos rasgos, aunque uno de gama media puede ser la elección ideal para cualquier triatleta. El neopreno Sonar de la marca Orca ofrece un equilibrio perfecto entre flotabilidad y flexibilidad para recorrer todas las distancias. Además, Orca ha insertado los paneles de flotación de forma distinta en los modelos masculino y femenino contando con la diferencia de cuerpos entre ambos.

Gafas de natación

La firma australiana Zoogs ha diseñado las gafas Zoggs Predator Flex Polarizadas pensando en ofrecer máxima protección y claridad a la hora de utilizarse no sólo en piscina para nuestro entrenamiento, sino además para competir en aguas abiertas, ya sea en playa o lago. La nueva versión de las Pedrator Flex trae consigo unas lentes polarizadas que evitan el deslumbramiento, por lo que son ideales para los aficionados al triatlón o a la natación en aguas abiertas.

Si os han gustado estas novedades, ya podéis adquirirlas en nuestras tiendas de triatlón o de forma online en tutriatlon.com. Si necesitas que te asesoremos, nuestros especialistas estarán encantados de atenderte y responder a tus preguntas.